Crítico interno PDF

Una plantilla para identificar autocrítica, revisar su utilidad y escribir una respuesta más justa.

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Crítico interno, hoja del PDF para imprimir: Saca la voz crítica de tu cabeza y ponla en el papel.
Hoja 1 · Crítico interno

Plantilla de crítico interno.

El crítico interno es una forma de diálogo interno duro: ese comentario que te juzga con palabras que no usarías con nadie más. (APA, diálogo interno, s. f.)1 (APA, autoestima, s. f.)2

Examinar qué exagera la frase, qué dato deja fuera y qué intenta proteger es parte de la reestructuración cognitiva: revisar un pensamiento en vez de darlo por cierto. (Chand et al., 2023)3

Cómo usar la hoja

  • Copia una frase autocrítica concreta, tal como aparece en tu cabeza. (APA, diálogo interno, s. f.)1
  • Pregúntate qué dato falta o qué parte está exagerada. (Chand et al., 2023)3
  • Escribe una respuesta que sea firme y respetuosa, y un paso pequeño después.

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Self-talk. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-talk
  2. American Psychological Association. Self-esteem. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-esteem
  3. Chand, S. P., Kuckel, D. P., & Huecker, M. R. (2023). Cognitive behavior therapy. In StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/