Crítico interno
Saca la voz crítica de tu cabeza y ponla en el papel. Míralo como un pensamiento, no como una verdad completa, y respóndele con firmeza y sin maltratarte.
La frase crítica, tal como suenacópiala literal, con sus palabras ("siempre lo arruinas", "no sirves para esto").
Cuándo aparece y qué sientoel momento o el disparador, y la emoción que trae.
Qué exagera o qué dato deja fueraqué parte está inflada (siempre, nunca, todo) y qué hecho concreto no encaja.
Qué intenta protegera veces el crítico quiere evitar un error o un rechazo; nombrar eso le quita fuerza.
Mi respuesta firme y respetuosacorrige sin maltratarte: reconoce lo que sí, sin usar la vergüenza como herramienta.
Un paso pequeño despuésalgo concreto que harás, en vez de quedarte en la frase crítica.
Responder con más precisión no es ignorar tus errores: es corregir sin usar la vergüenza como única herramienta. Si la voz crítica es constante o muy dura, hablar con un profesional puede ayudar.