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Crítico interno PDF

Una plantilla para identificar autocrítica, revisar su utilidad y escribir una respuesta más justa.

Crítico interno

Anota la frase crítica tal como aparece. Después busca una respuesta firme sin maltratarte.

Voz crítica

  • Frase exacta
  • Momento
  • Emoción
  • Impulso

Revisar

  • Qué intenta evitar
  • Qué exagera
  • Dato que falta
  • Costo de creerla

Responder

  • Frase justa
  • Límite al pensamiento
  • Acción pequeña
  • Apoyo
Frase crítica:
Respuesta más justa:
Qué haré después:
Creado por psyred.org

Plantilla de crítico interno.

El crítico interno suele aparecer como una forma de diálogo interno duro. La hoja ayuda a mirarlo como un pensamiento, no como una verdad completa.

Responder con más precisión no significa ignorar errores. Significa corregir sin usar vergüenza como única herramienta.

Cómo usar la hoja

  • Copia una frase autocrítica concreta.
  • Pregunta qué dato falta o qué parte está exagerada.
  • Escribe una respuesta que sea firme y respetuosa.

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Self-talk. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-talk
  2. American Psychological Association. Self-esteem. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-esteem
  3. Chand SP, Kuckel DP, Huecker MR. Cognitive Behavior Therapy. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/