Esta es una carta para tu yo de un momento difícil del pasado. Escríbele con la misma amabilidad que le darías a alguien que quieres. No corrijas mucho, deja que salga. Si al escribir aparece un dolor muy fuerte o pensamientos de hacerte daño, para y busca apoyo hoy en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental.
Antes de escribir
Elige un momento difícil de tu pasado.
Imagina a esa versión tuya frente a ti.
Háblale como a alguien a quien quieres.
Yo de entonces, sé que
Lo que estabas viviendo era
Lo que más te dolía era
Quiero que sepas que
Si pudiera, te diría que
Hoy entiendo que
Te agradezco por
Con cariño,
Escribirte con compasión.
Tratarse con amabilidad en los momentos de dolor tiene un nombre en psicología, la autocompasión. Kristin Neff la describe con tres partes, ser amable con uno mismo en lugar de castigarse, entender que el sufrimiento es parte de la experiencia humana, y sostener el dolor con una atención equilibrada sin quedar atrapado en él. (Neff, 2003)1
Escribirse a uno mismo con compasión se ha estudiado como ejercicio. En una investigación, personas vulnerables a la depresión escribieron durante una semana con una mirada compasiva hacia sí mismas, y comparadas con un grupo de control mostraron más felicidad hasta seis meses después y menos síntomas de depresión que se sostuvieron hasta tres meses. Aquel ejercicio se hacía a diario y sobre lo que pasaba cada día, así que esta carta al pasado se inspira en esa idea más de lo que la copia. (Shapira y Mongrain, 2010)2
Poner por escrito una experiencia difícil también se ha investigado por su cuenta, con resultados mezclados. Algunos estudios encuentran mejorías en el bienestar y otros no hallan efecto, así que conviene tomarlo como una herramienta que a algunas personas les ayuda, sin garantías. (Baikie y Wilhelm, 2005)3
Escribir esta carta puede remover cosas. Si el dolor se vuelve muy grande, no tienes que atravesarlo en soledad, y un profesional puede acompañarte.123
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