Diario de gratitud PDF

Una hoja diaria para registrar algo valioso, por qué importó y cómo cuidarlo.

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Diario de gratitud, hoja del PDF para imprimir: Escribe cosas concretas y pequeñas.
Hoja 1 · Diario de gratitud

Diario de gratitud para imprimir.

Un diario de gratitud consiste en anotar con regularidad hechos concretos que valoras. En un experimento ya clásico, las personas que llevaron un registro de aquello por lo que estaban agradecidas reportaron mayor bienestar y una visión más positiva de su vida que quienes anotaban molestias o hechos neutros. (Emmons y McCullough, 2003)1

Escribir estas anotaciones de forma breve y constante es una forma de autorregistro. Ayuda a dirigir la atención y a notar lo que de otro modo pasaría desapercibido. (Cohen et al., 2013)2

No hace falta forzar optimismo ni negar lo difícil. El Greater Good Science Center recomienda ser lo más específico posible. Agradecer que un compañero te trajo sopa cuando estabas enfermo sirve más que agradecer a tus compañeros en general. (Greater Good Science Center, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Fecha cada fila para poder volver a ella después. (Greater Good Science Center, s. f.)3
  • Relee varias entradas juntas cuando quieras observar qué valoras con más frecuencia. (Emmons y McCullough, 2003)1
  • Conserva las páginas en orden para comparar periodos distintos. (Emmons y McCullough, 2003)1

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Fuentes

  1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Greater Good Science Center, University of California, Berkeley. Gratitude Journal. https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal