Diario de gratitud PDF

Una hoja sencilla para escribir tres cosas buenas, por qué importaron y cómo repetir una.

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Diario de gratitud

Escribe cosas concretas y pequeñas. No hace falta negar lo difícil ni sentirse bien para usarlo.

FechaAlgo que valoré hoy (concreto)Por qué importóA quién agradecer / cómo cuidarlo

Anota cosas pequeñas y específicas, no frases generales. Pueden repetirse de un día a otro.

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Diario de gratitud para imprimir.

Un diario de gratitud consiste en anotar con regularidad hechos concretos que valoras. En un experimento ya clásico, las personas que llevaron un registro de aquello por lo que estaban agradecidas reportaron mayor bienestar y una visión más positiva de su vida que quienes anotaban molestias o hechos neutros. (Emmons y McCullough, 2003)1

Escribir estas anotaciones de forma breve y constante es una forma de autorregistro: ayuda a dirigir la atención y a notar lo que de otro modo pasaría desapercibido. (Cohen et al., 2013)2

No se trata de forzar optimismo ni de negar lo difícil. El Greater Good Science Center sugiere centrarse en cosas concretas y específicas en lugar de frases generales. (Greater Good Science Center, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Escribe cosas concretas y específicas, no frases generales. (Greater Good Science Center, s. f.)3
  • Anota por qué tuvieron valor para ti. (Emmons y McCullough, 2003)1
  • Puedes usarlo al final del día o una vez por semana; la constancia importa más que la cantidad. (Emmons y McCullough, 2003)1

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Fuentes

  1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Greater Good Science Center, University of California, Berkeley. Gratitude Journal. https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal