Una hoja diaria para registrar algo valioso, por qué importó y cómo cuidarlo.
Escribe cosas concretas y pequeñas. No hace falta negar lo difícil ni sentirse bien para usarlo.
| Fecha | Algo que valoré hoy (concreto) | Por qué importó | A quién agradecer / cómo cuidarlo |
|---|---|---|---|
Anota cosas pequeñas y específicas, no frases generales. Pueden repetirse de un día a otro.
Un diario de gratitud consiste en anotar con regularidad hechos concretos que valoras. En un experimento ya clásico, las personas que llevaron un registro de aquello por lo que estaban agradecidas reportaron mayor bienestar y una visión más positiva de su vida que quienes anotaban molestias o hechos neutros. (Emmons y McCullough, 2003)1
Escribir estas anotaciones de forma breve y constante es una forma de autorregistro. Ayuda a dirigir la atención y a notar lo que de otro modo pasaría desapercibido. (Cohen et al., 2013)2
La práctica funciona mejor sin forzar optimismo ni negar lo difícil. El Greater Good Science Center recomienda centrarse en hechos concretos y específicos. (Greater Good Science Center, s. f.)3
¿Te sirvió esta hoja?
Es anónimo.