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Diario de gratitud PDF

Una hoja sencilla para escribir tres cosas buenas, por qué importaron y cómo repetir una.

Diario de gratitud

Escribe cosas concretas. Pueden ser pequeñas, cotidianas y nada perfectas.

Tres cosas buenas

  • Algo que pasó
  • Una persona
  • Un gesto
  • Un avance

Por qué importó

  • Me alivió
  • Me conectó
  • Me dio calma
  • Me recordó algo

Repetir o cuidar

  • Agradecer
  • Pedirlo otra vez
  • Hacer espacio
  • Notarlo mañana
Hoy agradezco:
Importó porque:
Una forma de cuidarlo:
Creado por psyred.org

Diario de gratitud para imprimir.

Este diario está pensado para observar momentos concretos de valor o alivio. No exige negar problemas ni sentirse bien todo el tiempo.

Puedes usarlo al final del día o una vez por semana, eligiendo ejemplos pequeños y específicos.

Cómo usar la hoja

  • Escribe tres cosas concretas, no frases generales.
  • Anota por qué tuvieron valor para ti.
  • Elige una acción para cuidar o repetir una de ellas.

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Fuentes

  1. Greater Good Science Center, University of California, Berkeley. Gratitude Journal. https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal
  2. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377