Saborear el momento
Saborear es prestar atención a propósito a un momento bueno para notarlo y hacerlo durar un poco más. Prueba estos pasos la próxima vez que algo te haga bien.
1. Elige un buen momento
No hace falta que sea grande.
- Fíjate en algo agradable que esté pasando ahora, por pequeño que sea.
- Puede ser un café, una canción, el sol o una charla.
- Decide quedarte un rato con eso.
2. Quédate más tiempo
Estirar el momento antes de saltar a lo siguiente.
- Deja de apurarte hacia la próxima tarea.
- Respira y permítete disfrutarlo unos segundos más.
- Nota que está pasando mientras pasa.
3. Usa los sentidos
Entrar en el momento con el cuerpo.
- Fíjate en lo que ves, oyes, hueles o sientes.
- Elige un detalle y obsérvalo con calma.
- Deja que el gusto se note en el cuerpo.
4. Compártelo o guárdalo
Hacer que dure más allá del momento.
- Cuéntaselo a alguien o mándale un mensaje.
- O guarda una foto mental para recordarlo después.
- Agradece por dentro que esto esté pasando.
El efecto en el ánimo suele ser modesto. Funciona más como una práctica cotidiana que como una solución para un malestar grande.