Una tabla gratis para anotar un acto de amabilidad al día y notar cómo te sientes al hacerlos. Para imprimir.
Descargar PDFAnota un acto de amabilidad al día, por pequeño que sea. Al terminar la semana, mira cómo te sentiste al hacerlos.
| Día | Qué hice | Para quién | Cómo me sentí |
|---|---|---|---|
Sirven los gestos pequeños y cotidianos. El efecto en el ánimo suele ser modesto, así que tómalo como una práctica agradable.
Hacer cosas por los demás también le hace bien a quien las hace. Un metaanálisis que reunió veintisiete estudios encontró que realizar actos de amabilidad tiene un efecto pequeño a mediano en el bienestar de la propia persona. (Curry et al., 2018)1
En un estudio, realizar actos de amabilidad durante siete días aumentó la felicidad de los participantes, y cuantos más actos hacían, mayor era el aumento. Fue una muestra amplia de adultos de muchos países, en su mayoría mujeres, y el efecto se midió a corto plazo con autoinforme. (Rowland y Curry, 2019)2
Anotar los actos ayuda a notarlos y a repetirlos. Los pequeños y cotidianos cuentan igual.12
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