Tómate un momento para pensar en tu pareja con cariño. En cada cuadro escribe cosas concretas que valoras, con ejemplos reales cuando puedas. Cuando termines, léeselo en voz alta.
En el día a díalos gestos pequeños y cotidianos que agradeces.
Cuando algo se pone difícilcómo te acompaña en los momentos duros.
Cómo me tratalo que hace que te sientas respetado y cuidado.
Quién esrasgos de su forma de ser que admiras.
Lo que aprecio de ti
Si en la relación hay miedo, control o violencia, esta hoja no es para ustedes; busquen ayuda por separado en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental.
Por qué fijarse en lo bueno de la pareja.
Con el tiempo es fácil que la mirada se acostumbre y deje de ver lo bueno del otro. La gratitud hacia la pareja es una de las cosas que sostienen el vínculo. Un estudio encontró que las personas más agradecidas con su pareja se sentían más comprometidas y tenían más probabilidad de seguir juntas con el tiempo, y concluyó que la gratitud es importante para mantener los lazos afectivos. (Gordon et al., 2012)1
Una teoría sobre la gratitud, llamada encontrar, recordar y unir, propone que sentir gratitud sirve para notar a una persona que nos trata bien y estrechar el vínculo con ella. Poner atención en lo que valoramos del otro es una forma de hacer justo eso. (Algoe, 2012)2
En el trabajo de John Gottman sobre parejas, el cariño y la admiración forman una base de la relación y funcionan como antídoto contra el desprecio, que es de los patrones más dañinos. Ejercicios tan simples como escribir lo que uno aprecia del otro forman parte de ese enfoque. (Instituto Gottman, s. f.)3
Esta hoja no busca maquillar problemas reales. Cuando la relación es sana, fijarse a propósito en lo que uno valora del otro ayuda a que el cariño no se dé por sentado.123
Cómo usar la hoja
Piensa en tu pareja con calma antes de escribir.123
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Fuentes
Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., y Keltner, D. (2012). “To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance”. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257-274. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22642482/
