Una tabla gratis para hacer una reunión de pareja cada semana, con una fila por semana para lo que aprecias, lo que quieres hablar y un pedido. Para imprimir.
Descargar PDFAparten un rato fijo cada semana, sin pantallas ni apuros. Cada uno llena su fila y después se la leen. Empiecen siempre por lo que apreciaron, que ayuda a sostener el resto de la conversación.
| Semana | Algo que aprecié de ti esta semana | Un tema que quiero que hablemos | Mi pedido para la semana que viene |
|---|---|---|---|
Si en la relación hay miedo, control o violencia, esta hoja no es para ustedes; busquen ayuda por separado en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental.
Las parejas que se mantienen bien no dejan la relación al azar. La investigación sobre mantenimiento de la relación describe conductas concretas que sostienen el vínculo, como la positividad, la apertura para hablar de lo que pasa y las muestras de compromiso. Una revisión que reunió treinta y cinco estudios encontró que estas conductas se asocian con más satisfacción y más compromiso en la pareja. (Ogolsky y Bowers, 2013)1
Reservar un momento fijo para conversar es una de esas conductas. El Instituto Gottman propone una reunión periódica de pareja en la que cada uno comparte lo que aprecia del otro, lo que viene funcionando y lo que quisiera resolver, y cierra con un pedido para la semana siguiente. Ellos la recomiendan como práctica de la casa, y conviene recordar que no proviene de un ensayo controlado. (Instituto Gottman, 2021)2
La idea de revisar la relación cada cierto tiempo sí se ha probado. Un ensayo controlado con el llamado chequeo matrimonial, una revisión anual guiada por un profesional, mejoró la intimidad y la sensación de sentirse aceptado en la pareja. Aquella versión era anual y la conducía un terapeuta, así que esta hoja adapta esa idea a un encuentro breve que ustedes mismos sostienen en casa. (Cordova et al., 2014)3
La hoja no arregla los problemas por sí sola. Ayuda a que la conversación tenga un lugar y un orden, para que lo bueno se diga en voz alta y lo difícil se hable a tiempo.123
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