Rituales de conexión en pareja PDF

Una hoja gratis para diseñar los pequeños rituales que mantienen cerca a una pareja, de las despedidas a las comidas y el momento de dormir. Para imprimir.

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Nuestros rituales de conexión

Los rituales son pequeños hábitos que se repiten y que los mantienen cerca. Diseñen los suyos completando cada línea con algo concreto, y elijan uno para empezar esta semana. Si en la relación hay miedo, control o violencia, esta hoja no es para ustedes.

Antes de escribir

  • Piensen en momentos que ya comparten y quieran cuidar.
  • Que sean pequeños y fáciles de repetir.
  • Elijan uno para empezar esta semana.
Al despedirnos, siempre
Al reencontrarnos, siempre
Nuestro momento solo los dos
En las comidas, nos gusta
Antes de dormir, siempre
Cada mañana, nosotros
Para celebrar, nosotros
Los fines de semana
Cuando uno logra algo
Después de una pelea
Los cumpleaños, nosotros
Cuando uno está mal, el otro
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Qué son los rituales de conexión.

Los rituales de conexión son pequeños hábitos que la pareja repite y que la mantienen cerca, como saludarse al llegar, comer juntos o un momento fijo antes de dormir. En el trabajo de John Gottman, estos rituales ayudan a crear un sentido compartido, la parte más alta de su modelo de la relación. (Instituto Gottman, s. f.)1

Las rutinas y los rituales compartidos se asocian con relaciones más satisfechas. Una revisión de cincuenta años de estudios encontró que los rituales familiares se relacionan con la satisfacción marital, entre otras cosas. Es una relación observada, con estudios de distinta calidad. (Fiese et al., 2002)2

Lo que hace ritual a un momento es repetirlo y darle valor. Los pequeños y cotidianos sirven igual, mientras sean de los dos y se sostengan.12

Cómo usar la hoja

  • Diseñen cada ritual con algo concreto y realista.12
  • Partan de momentos que ya comparten.12
  • Elijan uno para empezar esta semana.12
  • Revísenlos cada tanto y ajústenlos.12

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Fuentes

  1. The Gottman Institute. Create shared meaning by examining rituals. https://www.gottman.com/blog/create-shared-meaning-examining-rituals/
  2. Fiese, B. H., Tomcho, T. J., Douglas, M., Josephs, K., Poltrock, S., y Baker, T. (2002). “A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration?”. Journal of Family Psychology, 16(4), 381-390. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12561283/