Ejercicios de autocompasión
Trabaja sobre una situación difícil concreta. La idea es tratarte con el cuidado que darías a alguien que aprecias, no exigirte sentirte bien de inmediato.
El momento difícilDescribe en una frase qué pasó y qué te duele, sin exagerarlo ni quitarle importancia.
Reconozco que esto duelePonle nombre a lo que sientes: "esto es un momento de sufrimiento". Aceptar el dolor, en vez de pelear con él, es el primer paso.
No soy el único o la única en estoEl sufrimiento, los errores y las dificultades son parte de la experiencia humana; otras personas también pasan por esto.
Qué le diría a un buen amigo en mi situaciónEscribe con el mismo tono que usarías con alguien que aprecias y que está pasando por esto.
Una frase amable y realista para míQue puedas creer: amable y concreta, sin exigirte sentirte bien de inmediato.
Una acción pequeña de cuidadoAlgo concreto que te apoye hoy: descansar, pedir apoyo, poner un límite o darte un respiro.
No se trata de excusar errores ni de sentirte bien a la fuerza, sino de darte el respeto y el cuidado que ofrecerías a alguien que aprecias.