Ejercicios de autocompasión PDF

Una hoja para responder con más cuidado ante una situación difícil.

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Ejercicios de autocompasión, hoja del PDF para imprimir: Elige una situación difícil concreta y responde como responderías a una persona que aprecias.
Hoja 1 · Ejercicios de autocompasión

Ejercicios de autocompasión para imprimir.

La autocompasión es tratarte con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a alguien que aprecias cuando lo pasa mal, sin negar el error ni la dificultad. Neff la describe a partir de la amabilidad, la humanidad compartida y la atención al malestar. (APA, s. f.)1 (Neff, 2003)2

La pausa de autocompasión aplica esos elementos a un momento difícil. Pensar en cómo hablarías a un buen amigo ayuda a encontrar un tono más amable contigo. (Neff y Germer, 2013)3

La autocompasión se puede entrenar. Los programas que la cultivan se asocian con mejoras en el bienestar y con menos síntomas de ansiedad, estrés y depresión. (Ferrari et al., 2019)4

Cómo usar la hoja

  • Fecha la hoja y déjala a mano si quieres retomarla otro día.
  • Conserva solo las frases que te resulten creíbles al releerlas. (Neff y Germer, 2013)3
  • Escribe a tu ritmo; puedes dejar partes en blanco y retomarlas otro día.

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Self-compassion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-compassion
  2. Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. https://doi.org/10.1080/15298860309032
  3. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. https://doi.org/10.1002/jclp.21923
  4. Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6