Autocompasión PDF

Una hoja para responder a un momento difícil con reconocimiento, humanidad y una acción amable.

Autocompasión

Escribe sobre una situación difícil con un tono que no aumente el daño.

Reconocer

Qué pasó
Qué duele
Qué necesito
Qué puedo nombrar

Humanidad

No soy el único
Esto es difícil
Puedo aprender
Puedo pedir apoyo

Respuesta amable

Frase de apoyo
Pausa
Límite
Acción pequeña

Situación difícil:

Frase amable y realista:

Acción de cuidado:

Hoja de autocompasión para imprimir.

La autocompasión propone responder al sufrimiento propio con reconocimiento y cuidado, sin negar responsabilidad ni dificultades reales.

La plantilla está pensada para escribir una frase que puedas creer: amable, concreta y sin exigirte sentirte bien de inmediato.

Cómo usar la hoja

Nombra el momento difícil con una frase breve.
Escribe como hablarías a alguien que aprecias.
Elige una acción pequeña de cuidado o apoyo.

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Fuentes

American Psychological Association. Self-compassion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-compassion
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. https://doi.org/10.1080/15298860309032
National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

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