Aceptación radical PDF

Una tabla gratis que separa aceptar de resignarse y de aprobar, con ejemplos de la vida diaria. Para imprimir.

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Aceptar, resignarse y aprobar

Lee la tabla por filas. La confusión más común está en la primera y la segunda columna, y son cosas distintas.

AspectoAceptarResignarseAprobar
Qué significaReconocer lo que ya pasó, tal como pasó.Darlo por perdido y dejar de intentar.Considerar que estuvo bien que pasara.
Qué hace la personaDeja de pelear con el hecho y decide qué sigue.Se retira de todo, incluso de lo que sí podría cambiar.Justifica lo ocurrido o le busca el lado bueno a la fuerza.
Qué se dice por dentro“Esto pasó. Me duele y aun así puedo moverme.”“Ya da igual lo que haga.”“En el fondo fue lo mejor que me pudo pasar.”
Ejemplo, una rupturaAsume que la relación terminó y empieza a rehacer sus semanas.Deja de buscar a la gente porque siente que ya nada cambia.Insiste en que nunca la quiso, para no sentir la pérdida.
Ejemplo, un despidoAcepta que perdió el puesto y se pone a buscar otro.Deja de postularse porque cree que no vale la pena.Dice que ese trabajo era horrible, cuando le importaba.
Qué pasa con el dolorEl dolor sigue y deja de multiplicarse por pelear con el hecho.El dolor suele estancarse y volverse desesperanza.El dolor se tapa y suele volver más adelante.
Qué viene despuésQueda energía para lo que sí está en tus manos.El mundo se hace pequeño y cuesta salir.La misma situación vuelve a doler sin aviso.

Si lo que vives es violencia, abuso o algo que sí se puede cambiar, esta hoja no es para aceptarlo. La seguridad va primero y conviene buscar apoyo. Reconocerse en la columna del medio no es un defecto, la desesperanza es un síntoma frecuente de la depresión y se trabaja acompañado. Esta distinción es una convención clínica apoyada en el modelo de la terapia dialéctico conductual, donde aceptación y cambio van juntos. Escribe al margen qué realidad te está costando aceptar hoy.

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Aceptar no es lo mismo que resignarse.

La aceptación radical es una habilidad del módulo de tolerancia al malestar de la terapia dialéctico conductual, desarrollada por Marsha Linehan. Se describe como aceptar lo que está ocurriendo en el momento presente, y forma parte de un enfoque donde el terapeuta equilibra y sintetiza de manera constante las fuerzas opuestas de la aceptación y del cambio. Ese equilibrio es la razón por la que aceptar nunca es el final del camino. (Chapman, 2006)1

La confusión con la resignación está documentada. Un estudio cualitativo con 45 mujeres con artritis o fibromialgia encontró que varias rechazaban la palabra aceptación justamente porque la entendían como rendirse. Una participante dijo que le parecía una palabra pésima, otra que no creía aceptarlo y que simplemente estaba viviendo con ello, y una tercera puso su experiencia más cerca del desafío que de la aceptación. (LaChapelle et al., 2008)2

Conviene decir de dónde sale la tabla. La separación en tres columnas entre aceptar, resignarse y aprobar es una convención clínica que ordena el concepto, y ningún ensayo ha medido esas tres categorías. Está aquí porque deshace la duda que trae la mayoría de la gente, con el respaldo del modelo y del trabajo cualitativo, y sin más pretensión que esa. (Chapman, 2006)1 (LaChapelle et al., 2008)2

Lo que sí se ha medido es el terreno vecino. Un metaanálisis de 114 estudios con 241 tamaños de efecto comparó seis estrategias de regulación emocional y encontró que la rumiación, la evitación y la supresión se asocian con la psicopatología con más fuerza de lo que la aceptación y la reevaluación se asocian con su ausencia. Los datos son transversales y correlacionales, de manera que muestran una asociación. (Aldao et al., 2010)3

Sobre la terapia completa, un ensayo con 99 mujeres con trastorno límite de la personalidad y conducta suicida reciente comparó la terapia dialéctico conductual estándar con dos versiones recortadas. Las tres redujeron los intentos de suicidio de forma parecida, y las condiciones que incluían entrenamiento en habilidades superaron a la que lo omitía en autolesión no suicida, depresión y ansiedad. Ese ensayo probó el paquete completo de habilidades, así que no aísla la aceptación radical. (Linehan et al., 2015)4

Y un freno honesto. Una revisión sistemática de 17 ensayos sobre el entrenamiento en habilidades usado por sí solo concluyó que las limitaciones metodológicas de los estudios publicados impiden sacar conclusiones firmes sobre su eficacia como tratamiento independiente. Una hoja suelta ayuda a entender la idea, y el trabajo de fondo se hace acompañado. (Valentine et al., 2015)5

Cómo usar la hoja

  • Lee la tabla completa una vez antes de aplicarla a tu situación.12345
  • Escribe al margen la realidad concreta que te está costando aceptar.12345
  • Marca en qué columna te reconoces hoy, con honestidad y sin juzgarte.12345
  • Pregúntate qué parte de la situación sí puedes cambiar, y trabaja esa parte.12345

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Fuentes

  1. Chapman, A. L. (2006). Acceptance and mindfulness in behavior therapy: A comparison of dialectical behavior therapy and acceptance and commitment therapy. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 2(3), 308-313. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ804033.pdf
  2. LaChapelle, D. L., Lavoie, S., & Boudreau, A. (2008). The meaning and process of pain acceptance: Perceptions of women living with arthritis and fibromyalgia. Pain Research & Management, 13(3), 201-210. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2671308/
  3. Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20015584/
  4. Linehan, M. M., Korslund, K. E., Harned, M. S., Gallop, R. J., Lungu, A., Neacsiu, A. D., McDavid, J., Comtois, K. A., & Murray-Gregory, A. M. (2015). Dialectical behavior therapy for high suicide risk in individuals with borderline personality disorder: A randomized clinical trial and component analysis. JAMA Psychiatry, 72(5), 475-482. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2014.3039
  5. Valentine, S. E., Bankoff, S. M., Poulin, R. M., Reidler, E. B., & Pantalone, D. W. (2015). The use of dialectical behavior therapy skills training as stand-alone treatment: A systematic review of the treatment outcome literature. Journal of Clinical Psychology, 71(1), 1-20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25042066/