Psyred

Baja autoestima hoja de trabajo PDF

Un registro de datos positivos para apuntar cada día hechos concretos que la autocrítica pasa por alto.

Descargar PDF

Registro de datos positivos

Anota cada día un hecho concreto que hable a tu favor, aunque parezca pequeño.

La idea sobre mí que quiero fortalecer
Banco de cualidadesconstancia · esfuerzo · amabilidad · paciencia · honestidad · valentía · sentido del humor · responsabilidad · creatividad · cuidado de los demás · curiosidad · capacidad de escuchar
DíaQué hice o qué pasóLa cualidad que muestra
Creado por psyred.orgTerapia online desde $10 USDEscanea y agenda con un psicólogo

Registro de datos positivos para la baja autoestima.

La baja autoestima funciona como un filtro. En el modelo cognitivo de Fennell, una creencia negativa sobre uno mismo ("no valgo", "soy un inútil") se mantiene porque la atención registra todo lo que parece confirmarla y descarta lo que la contradice. Los aciertos ocurren, pero no dejan huella. (APA, autoestima, s. f.)1 (Fennell, 1997)2

El registro de datos positivos trabaja sobre ese filtro. Padesky lo describió dentro de los procesos de cambio de esquemas en terapia cognitiva. Consiste en escribir una idea más justa sobre uno mismo y anotar, día tras día y durante semanas, hechos concretos que encajan con ella. Un metaanálisis de las intervenciones basadas en el modelo de Fennell encontró mejoras en la autoestima al final del tratamiento. (Padesky, 1994)3 (Kolubinski et al., 2018)4

La hoja pide hechos con fecha por una razón. Wood y sus colegas observaron que repetir una frase positiva general ("soy una persona adorable") hizo sentir peor a adultos con baja autoestima. Un dato real y específico, algo que hiciste el martes, resiste la duda mucho mejor que un eslogan. (Wood et al., 2009)5

Cuidar la salud mental incluye pedir apoyo. Si la autocrítica ocupa buena parte del día o te aleja de cosas que te importan, un profesional puede ayudarte a trabajarla. (NIMH, s. f.)6

Cómo usar la hoja

  • Escribe arriba una idea sobre ti más justa que la etiqueta de siempre. Específica y creíble ("puedo hacer bien mi trabajo aunque me equivoque"), sin frases grandiosas. (Padesky, 1994)3 (Wood et al., 2009)5
  • Cada día apunta al menos un hecho que encaje con esa idea. Cuentan los pequeños, un recado resuelto, escuchar a alguien, terminar algo que venías aplazando.
  • En la última columna pon la cualidad que ese hecho muestra. Si no encuentras la palabra, el banco de cualidades está para eso.
  • Sigue durante varias semanas y relee la lista cuando vuelva la autocrítica. La fuerza del ejercicio está en la repetición. (Kolubinski et al., 2018)4

También puede servirte

¿Te sirvió esta hoja?

Es anónimo.

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. American Psychological Association. Self-esteem. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-esteem
  2. Fennell, M. J. V. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1-26. https://doi.org/10.1017/S1352465800015368
  3. Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology and Psychotherapy, 1(5), 267-278. https://doi.org/10.1002/cpp.5640010502
  4. Kolubinski, D. C., Frings, D., Nikčević, A. V., Lawrence, J. A., & Spada, M. M. (2018). A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem. Psychiatry Research, 267, 296-305. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.06.025
  5. Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860-866. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
  6. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health