Baja autoestima hoja de trabajo PDF

Una hoja para observar autocrítica, fortalezas, necesidades y una acción pequeña de cuidado.

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Baja autoestima

Toma una situación concreta y sepárala de una conclusión global sobre tu valor. Una emoción o un pensamiento no son una etiqueta sobre quién eres.

La situaciónuna situación reciente y concreta: qué pasó, sin interpretarlo todavía.
Lo que pensé sobre míel pensamiento autocrítico tal como apareció; a veces es una etiqueta global ("soy un inútil").
Cómo me sentí y qué hice despuésla emoción y lo que hiciste, sin juzgarte.
Un dato real que esa conclusión ignoraalgo concreto que no encaja con la etiqueta: un esfuerzo, un logro pequeño u otra explicación.
Una fortaleza o recurso que sí uséalgo que pusiste de tu parte, aunque el resultado no fuera perfecto.
Una frase más justa sobre mí, y una acción pequeña de cuidadoespecífica y creíble, sobre la situación y no sobre todo tu valor; más un paso amable para hoy.

Evita convertir una emoción o un pensamiento en una etiqueta sobre ti. Si la autocrítica es constante o te pesa mucho, hablar con un profesional puede ayudar.

Creado por psyred.org

Hoja de baja autoestima para imprimir.

La autoestima es la valoración que haces de ti mismo. Un tropiezo concreto se confunde a veces con una conclusión global ("no sirvo"), y esta hoja ayuda a separar la situación del juicio sobre tu valor entero. (APA, autoestima, s. f.)1 (APA, autoconcepto, s. f.)2

Escribir con más precisión qué ocurrió, qué pensamiento apareció y qué respuesta sería más justa ayuda a mirar la autocrítica como un pensamiento, no como un hecho. Sumar un dato real y una fortaleza que sí usaste equilibra la imagen. (APA, autoconcepto, s. f.)2

Cuidar la salud mental incluye tratarte con respeto y apoyarte en pasos pequeños; si la autocrítica es constante o intensa, el acompañamiento de un profesional puede ayudar. (NIMH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Elige una situación reciente y específica, no una valoración general de ti. (APA, autoconcepto, s. f.)2
  • Escribe el pensamiento autocrítico sin adornarlo, y al lado un dato real que ignora.123
  • Cierra con una frase más justa sobre la situación y una acción pequeña de cuidado. (NIMH, s. f.)3

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Self-esteem. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-esteem
  2. American Psychological Association. Self-concept. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/self-concept
  3. National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health