Escribe sin corregir mucho. Al terminar, anota por fuera cuándo la abrirás y guárdala cerrada.
Fechas
Escribo elLa abro el
Querido yo del futuro, así es mi vida hoyCómo transcurre un día normal y qué me da vueltas esta semana.
Espero que para entonces hayasSin exigencias imposibles. Lo que de verdad te importaría, y lo que me prometo a mí mismo desde hoy.
Quiero preguntarte una cosaLa pregunta que le harías a quien ya pasó por esto. Y firma abajo.
Guárdala cerrada hasta la fecha que pactaste. Si al releerla algo te duele, vale la pena hablarlo con alguien de confianza.
Escribirle a tu yo del futuro.
La idea detrás del ejercicio es sencilla. Cuando alguien siente que su yo futuro es alguien real y cercano, tiende a tomar decisiones hoy que ese yo agradecerá. La investigación sobre continuidad con el yo futuro estudia justamente esa conexión. (Hershfield, 2011)1
Rutchick y sus colegas compararon cartas escritas por universitarios para su yo de veinte años después o para su yo de tres meses. El primer grupo reportó más ejercicio físico en los días siguientes. El efecto se midió a corto plazo y mediante autoinforme, así que conviene leerlo como una pista. (Rutchick et al., 2018)2
Escribir de forma estructurada sobre las propias metas también se ha estudiado. En un trabajo con universitarios, escribir sobre el mejor yo posible durante cuatro sesiones de veinte minutos resultó menos perturbador que escribir sobre experiencias difíciles y se asoció con mejor bienestar. (King, 2001)3
Estas investigaciones se hicieron con estudiantes universitarios. Falta estudiar el efecto de una carta única en adolescentes, de modo que el resultado del ejercicio queda abierto.
La carta propone una reflexión. Si al escribir aparecen asuntos que pesan demasiado, conviene hablarlos con un adulto de confianza o con un psicólogo.
Cómo usar la hoja
Elige la fecha de apertura antes de empezar. Seis meses o un año son plazos manejables.
Escribe de corrido, sin buscar la frase perfecta.
Guarda la carta cerrada en un lugar que vayas a recordar.
El día pactado, léela completa antes de opinar sobre lo que escribiste.
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Fuentes
Hershfield, H. E. (2011). Future self-continuity: How conceptions of the future self transform intertemporal choice. Annals of the New York Academy of Sciences, 1235, 30-43. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3764505/
Rutchick, A. M., Slepian, M. L., Reyes, M. O., Pleskus, L. N., & Hershfield, H. E. (2018). Future self-continuity is associated with improved health and increases exercise behavior. Journal of Experimental Psychology: Applied, 24(1), 72-80. https://doi.org/10.1037/xap0000153
King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807. https://doi.org/10.1177/0146167201277003
Hola, soy Moli.
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