Escribe sin corregir mucho. Cuando termines, dobla la hoja, anota la fecha de apertura por fuera y guárdala donde vayas a encontrarla.
Fechas
Escribo elLa abro el
Querido yo del futuro, así es mi vida hoyDónde estoy, con quién ando, qué hago en un día normal y qué me da vueltas esta semana.
Espero que para entonces hayasSin exigencias imposibles. Lo que de verdad te importaría, y lo que me prometo a mí mismo desde hoy.
Quiero preguntarte una cosaLa pregunta que le harías a quien ya pasó por esto. Y firma abajo.
Guárdala cerrada hasta la fecha que pactaste. Si al releerla algo te duele, vale la pena hablarlo con alguien de confianza.
Escribirle a tu yo del futuro.
La idea detrás del ejercicio es sencilla. Cuando alguien siente que su yo futuro es alguien real y cercano, tiende a tomar decisiones hoy que ese yo agradecerá. La investigación sobre continuidad con el yo futuro estudia justamente esa conexión. (Hershfield, 2011)1
En un experimento con estudiantes universitarios, quienes escribieron una carta a su yo de veinte años más adelante reportaron más ejercicio físico en los días siguientes que quienes escribieron a su yo de tres meses. El efecto se midió pocos días después y con autoinforme, así que conviene leerlo como una pista. (Rutchick et al., 2018)2
Escribir de forma estructurada sobre las propias metas también se ha estudiado. En un trabajo con universitarios, escribir sobre el mejor yo posible durante cuatro sesiones de veinte minutos resultó menos perturbador que escribir sobre experiencias difíciles y se asoció con mejor bienestar. (King, 2001)3
Los tres trabajos se hicieron con estudiantes universitarios. El efecto de una carta única en adolescentes está sin estudiar, así que estas investigaciones sirven de fundamento del ejercicio y su resultado aquí queda abierto.123
Esta hoja es un ejercicio de reflexión y no reemplaza el acompañamiento profesional. Si al escribirla aparecen cosas que pesan demasiado, hablarlo con un adulto de confianza o con un psicólogo es un buen siguiente paso.123
Cómo usar la hoja
Elige la fecha de apertura antes de empezar. Seis meses o un año son plazos manejables.123
Escribe de corrido, sin buscar la frase perfecta.123
Guarda la carta cerrada en un lugar que vayas a recordar.123
El día pactado, léela completa antes de opinar sobre lo que escribiste.123
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Fuentes
Hershfield, H. E. (2011). Future self-continuity: How conceptions of the future self transform intertemporal choice. Annals of the New York Academy of Sciences, 1235, 30-43. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3764505/
Rutchick, A. M., Slepian, M. L., Reyes, M. O., Pleskus, L. N., & Hershfield, H. E. (2018). Future self-continuity is associated with improved health and increases exercise behavior. Journal of Experimental Psychology: Applied, 24(1), 72-80. https://doi.org/10.1037/xap0000153
King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807. https://doi.org/10.1177/0146167201277003
