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Cuatro cuadros para cerrar bien una etapa: lo que te llevas, lo que dejas, lo que agradeces y lo que empieza. Gratis, para imprimir.

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Cerrar una etapa

Terminar una etapa, un trabajo, una relación o un lugar merece un momento para cerrarla bien. Escribe en cada cuadro con calma, sin apurar el paso a lo que viene.

Lo que me llevoaprendizajes, buenos recuerdos, cosas que valieron la pena.
Lo que dejo irlo que ya no me sirve cargar de esta etapa.
Lo que agradezcopersonas o momentos por los que estoy agradecido.
Lo que empiezalo que se abre ahora, aunque todavía sea incierto.

Un cierre a tu ritmo

No hay un tiempo correcto para cerrar una etapa. Tómate el que necesites.

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Por qué marcar un cierre.

Los cambios de la vida tienen una forma que a veces olvidamos. El modelo de transiciones de William Bridges plantea que toda transición empieza por un final, antes que por el comienzo nuevo. Es un marco conocido, más de la experiencia y el acompañamiento que de la investigación clínica. (Bridges, 1980)1

Marcar un final con un pequeño gesto también se ha estudiado. Un estudio encontró que hacer un ritual sencillo después de una pérdida se asoció con sentirse más en control y con menos malestar. Se probó en muestras pequeñas y con pérdidas simuladas, así que conviene tomarlo con calma. (Norton y Gino, 2014)2

Poner por escrito lo que te llevas y lo que dejas es una versión mínima de ese gesto, hecha en papel.

Cómo usar la hoja

  • Imprímela cuando ya hayas decidido cerrar.
  • Deja pasar un día entre el primer cuadro y el último si hace falta.
  • Léelo en voz alta cuando termines.
  • Guárdalo para volver a leerlo más adelante.

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Fuentes

  1. Bridges, W. (1980). Transitions: Making Sense of Life’s Changes. Addison-Wesley. https://wmbridges.com/about/what-is-transition/
  2. Norton, M. I., y Gino, F. (2014). “Rituals alleviate grieving for loved ones, lovers, and lotteries”. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 266-272. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23398180/