Imagina que esta noche, mientras duermes, pasa un milagro y el problema que te pesa se resuelve. Como estabas dormido, no te enteras. Al despertar, ¿en qué señales pequeñas lo notarías? Escribe sin censurarte.
Antes de escribir
Concéntrate en cómo sería el día después del milagro.
Fíjate en señales pequeñas y concretas.
Piensa en momentos en que algo de eso ya pasa, aunque sea poco.
Al despertar, notaría que
Lo primero que haría
Estaría haciendo
Me sentiría
En mi cuerpo notaría
La gente cercana notaría
Con mi pareja o familia
En mi trabajo o estudio
Una señal pequeña sería
Algo de eso ya pasa cuando
Lo que más disfrutaría
Un paso mínimo hacia allí
De dónde viene la pregunta del milagro.
La pregunta del milagro viene de la terapia breve centrada en soluciones, creada por Steve de Shazer e Insoo Kim Berg. En lugar de hurgar en el problema, invita a imaginar cómo sería un día en que ya no está, para descubrir hacia dónde quieres ir y qué piezas de eso ya ocurren a veces. (Solution-Focused Therapy Institute, s. f.)1
La evidencia de este enfoque es pequeña y despareja. Un metaanálisis encontró un efecto pequeño y significativo solo para algunos problemas, y no para otros, así que conviene tomarlo como un ejercicio de reflexión. (Kim, 2008)2
Aquí funciona como una visualización de tu futuro preferido. Sirve para notar qué quieres de verdad y para descubrir que algunas piezas de ese día ya aparecen de a ratos.12
Cómo usar la hoja
Imagina el día después del milagro, sin pensar en cómo ocurre.12
Completa las frases con señales pequeñas y concretas.12
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Kim, J. S. (2008). “Examining the effectiveness of solution-focused brief therapy: A meta-analysis”. Research on Social Work Practice, 18(2), 107-116. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK75038/