La pregunta del milagro PDF

Una guía imprimible para describir el futuro que prefieres y acercarlo a esta semana.

La pregunta del milagro

Esta noche ocurre un milagro mientras duermes y el problema se resuelve. Al despertar, ¿qué cambio pequeño te permitiría notarlo? Escribe sin censurarte.

El día después del milagroal despertar, ¿qué notarías distinto en tu día?
Lo que notarían los demásla gente cercana, tu pareja o familia, tu trabajo o estudio. ¿En qué se darían cuenta?
Algo de eso ya pasa cuandolos momentos en que un pedazo de ese día ya aparece, aunque sea poco.
Lo que más disfrutaría de ese día
Un paso mínimo hacia allíalgo tan pequeño que puedas hacerlo esta semana.
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De dónde viene la pregunta del milagro.

La pregunta del milagro viene de la terapia breve centrada en soluciones, creada por Steve de Shazer e Insoo Kim Berg. Propone imaginar un día sin el problema para aclarar la dirección del cambio y reconocer las partes que ya ocurren. (Solution-Focused Therapy Institute, s. f.)1

La evidencia de este enfoque es pequeña y despareja. Un metaanálisis encontró un efecto pequeño y significativo solo para algunos problemas, y no para otros, así que conviene tomarlo como un ejercicio de reflexión. (Kim, 2008)2

Cómo usar la hoja

  • Reserva unos minutos sin interrupciones para completar la hoja.
  • Subraya los cambios que dependan de acciones tuyas.
  • Marca lo que ya ocurre a veces, aunque sea poco.
  • Guarda la hoja y vuelve a leerla al final de la semana.

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Fuentes

  1. Solution-Focused Therapy Institute. What is solution-focused therapy? https://solutionfocused.net/what-is-solution-focused-therapy/
  2. Kim, J. S. (2008). “Examining the effectiveness of solution-focused brief therapy: A meta-analysis”. Research on Social Work Practice, 18(2), 107-116. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK75038/