El ciclo del síndrome del impostor PDF

Una hoja gratis con el bucle del síndrome del impostor en seis etapas, con espacio para reconocer el tuyo y planear dónde cortarlo.

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El ciclo del síndrome del impostor

Escribe bajo cada etapa cómo se ve en tu caso, con tu último ejemplo real. Al final, decide en qué punto vas a cortar el bucle la próxima vez.

Un reto nuevoUn examen, un proyecto o una tarea que importa.
Duda y ansiedad“¿Y si esta vez se dan cuenta de que no puedo?”
Sobrepreparación o postergaciónTrabajo de más desde el inicio, o pospongo y termino a las carreras.
El resultado sale bienLogro, buena nota o felicitación.
Descuento del logro“Fue suerte”, “cualquiera lo haría”, “solo fue esfuerzo”.
La sensación de fraude sigueEl logro no cambia lo que creo de mí.

↺ El ciclo vuelve a empezar

Mi punto de rupturaElige una etapa y escribe qué vas a hacer distinto ahí la próxima vez.

Registrar los logros por escrito, antes de descontarlos, es una forma concreta de empezar a cortar el bucle.

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El ciclo del impostor, explicado.

Clance e Imes describieron en 1978 el fenómeno del impostor en mujeres de alto rendimiento que, a pesar de logros objetivos, seguían convencidas de haber engañado a quienes las consideraban capaces. (Clance e Imes, 1978)1

En trabajos posteriores, Clance y O'Toole describen el ciclo en el que se basa esta hoja. Ante una tarea que importa aparecen la duda y la ansiedad, la persona se sobreprepara o posterga y luego trabaja de forma frenética, el resultado sale bien, y aun así la creencia de fraude queda intacta, lista para el siguiente reto. (Clance y O'Toole, 1987)2

El logro no rompe el bucle porque se descuenta. Se atribuye a suerte, a un error de los demás o a un esfuerzo desmedido. (Clance e Imes, 1978)1

Una revisión sistemática documenta que el fenómeno es frecuente, afecta a hombres y a mujeres, y suele convivir con ansiedad y depresión. (Bravata et al., 2020)3

Cómo usar la hoja

  • Llena la línea de cada etapa con tu último ejemplo real.123
  • Identifica la etapa donde tienes más margen para hacer algo distinto.123
  • Escribe en la caja final una acción concreta para esa etapa, por ejemplo registrar el logro por escrito antes de descontarlo.123

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Fuentes

  1. Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. https://doi.org/10.1037/h0086006
  2. Clance, P. R., & O'Toole, M. A. (1987). The imposter phenomenon: An internal barrier to empowerment and achievement. Women & Therapy, 6(3), 51-64. https://doi.org/10.1300/J015V06N03_05
  3. Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275. https://doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1