Síntomas de ansiedad en el cuerpo PDF

Un mapa para localizar las sensaciones físicas de la ansiedad y anotar su nombre e intensidad.

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La ansiedad en mi cuerpo, hoja del PDF para imprimir: Localiza cada sensación en la figura, escríbela al lado y puntúa su intensidad de 0 a 10.
Hoja 1 · La ansiedad en mi cuerpo

Mapa de síntomas de ansiedad en el cuerpo para imprimir.

La ansiedad también se siente en el cuerpo. Al activarse el sistema de alarma, pueden aparecer tensión, palpitaciones, falta de aire o malestar en el estómago. (NIMH, s. f.)1 (APA, s. f.)2

Las emociones muestran mapas corporales bastante consistentes entre personas. En un estudio con 701 participantes, el miedo, como casi todas las emociones básicas, se sintió sobre todo como más actividad en la parte alta del pecho. (Nummenmaa et al., 2014)3

En un estudio de neuroimagen con adultos, nombrar la emoción que mostraba una cara se acompañó de menor respuesta de la amígdala. El mapa aplica esa idea a lo que notas en cada zona del cuerpo. (Lieberman et al., 2007)4

Las sensaciones físicas tienen causas diversas. Cuando una es nueva, intensa, persistente o preocupante, conviene consultarla con un profesional de salud. (MedlinePlus, s. f.)5

Cómo usar la hoja

  • Usa un número para unir cada punto del dibujo con su nombre al margen.
  • Fecha la copia y anota arriba el contexto en que aparecieron las sensaciones.
  • Compara varias hojas para ver qué zonas se repiten.

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Generalized Anxiety Disorder: What You Need to Know. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad
  2. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
  3. Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651. https://doi.org/10.1073/pnas.1321664111
  4. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  5. MedlinePlus. Anxiety. https://medlineplus.gov/anxiety.html