Síntomas de ansiedad en el cuerpo PDF

Un mapa del cuerpo para señalar dónde notas la ansiedad —pecho, garganta, estómago, manos— y ponerle nombre e intensidad a cada sensación.

Descargar PDF

La ansiedad en mi cuerpo

Marca en la figura dónde notas cada sensación, escríbela al lado y señala su intensidad de 0 a 10. No es un diagnóstico: si algo es nuevo, intenso o persistente, consúltalo con un profesional de salud.

Palabras para nombrar la sensacióntensión · opresión · nudo · palpitaciones · calor · temblor · hormigueo · náusea · falta de aire · inquietud
123456
  1. CabezaIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  2. Garganta y cuelloIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  3. Pecho y respiraciónIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  4. EstómagoIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  5. Manos y brazosIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  6. PiernasIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Repite el mapa en distintos momentos: ver dónde y con qué fuerza aparece la ansiedad ayuda a reconocerla antes.

Creado por psyred.org

Mapa de síntomas de ansiedad en el cuerpo para imprimir.

La ansiedad no está solo en la mente: se siente en el cuerpo. Cuando se activa el sistema de alarma, el organismo se prepara para reaccionar y aparecen sensaciones como tensión, palpitaciones, falta de aire o malestar en el estómago. (NIMH, s. f.)1 (APA, s. f.)2

Las emociones tienen mapas corporales bastante consistentes entre personas. En un estudio amplio, la ansiedad y el miedo se sintieron sobre todo en la parte alta del cuerpo —pecho y garganta—, lo que coincide con señales típicas como la opresión en el pecho o el nudo en la garganta. (Nummenmaa et al., 2014)3

Señalar dónde aparece cada sensación y ponerle un nombre concreto ayuda a identificarla y a regularla mejor: poner en palabras lo que se siente reduce parte de la activación emocional. (Lieberman et al., 2007)4

Este mapa no confirma un diagnóstico. Si una sensación física es nueva, intensa, persistente o te preocupa, consúltalo con un profesional de salud. (MedlinePlus, s. f.)5

Cómo usar la hoja

  • Marca en la figura el punto donde notas la sensación y numéralo.12345
  • Escribe al lado qué sientes, usando una palabra concreta del listado.12345
  • Señala la intensidad de 0 a 10 y anota en qué situación apareció.12345

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  2. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
  3. Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651. https://doi.org/10.1073/pnas.1321664111
  4. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  5. MedlinePlus. Anxiety. https://medlineplus.gov/anxiety.html