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Síntomas de ansiedad en el cuerpo PDF

Un mapa para localizar las sensaciones físicas de la ansiedad y anotar su nombre e intensidad.

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La ansiedad en mi cuerpo

Localiza cada sensación en la figura, escríbela al lado y puntúa su intensidad de 0 a 10. Consulta a un profesional de salud si algo es nuevo, intenso o persistente.

Sensaciones frecuentestensión · opresión · nudo · palpitaciones · calor · temblor · hormigueo · náusea · falta de aire · inquietud
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  1. CabezaIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  2. Garganta y cuelloIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  3. Pecho y respiraciónIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  4. EstómagoIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  5. Manos y brazosIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  6. PiernasIntensidad: 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Las sensaciones físicas pueden tener otras causas. Consulta si alguna te preocupa.

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Mapa de síntomas de ansiedad en el cuerpo para imprimir.

La ansiedad también se siente en el cuerpo. Al activarse el sistema de alarma, pueden aparecer tensión, palpitaciones, falta de aire o malestar en el estómago. (NIMH, s. f.)1 (APA, s. f.)2

Las emociones muestran mapas corporales bastante consistentes entre personas. En un estudio amplio, la ansiedad y el miedo se sintieron sobre todo en la parte alta del cuerpo, especialmente en el pecho y la garganta. (Nummenmaa et al., 2014)3

Poner en palabras una sensación puede reducir parte de la activación emocional. El mapa aplica esa tarea a distintas zonas del cuerpo. (Lieberman et al., 2007)4

Las sensaciones físicas tienen causas diversas. Cuando una es nueva, intensa, persistente o preocupante, conviene consultarla con un profesional de salud. (MedlinePlus, s. f.)5

Cómo usar la hoja

  • Usa un número para unir cada punto del dibujo con su nombre al margen.
  • Fecha la copia y anota arriba el contexto en que aparecieron las sensaciones.
  • Compara varias hojas para ver qué zonas se repiten.

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
  2. American Psychological Association. Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body
  3. Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651. https://doi.org/10.1073/pnas.1321664111
  4. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  5. MedlinePlus. Anxiety. https://medlineplus.gov/anxiety.html