Lucha, huida o congelamiento
Lee la tabla y reconoce cuál es tu respuesta más frecuente. Ninguna es la correcta ni la equivocada; son formas automáticas de protegerte.
| Lucha | Huida | Congelamiento | |
|---|---|---|---|
| Qué hace el cuerpo | Corazón acelerado, mandíbula y puños tensos, calor en la cara. | Corazón acelerado, piernas inquietas, respiración corta, ganas de salir. | El cuerpo se frena. Puede bajar el pulso, la musculatura se inmoviliza. |
| Cómo se ve desde afuera | Alzar la voz, discutir, ponerse a la defensiva. | Irse, cambiar de tema, evitar el lugar o a la persona. | Quedarse callado y quieto, con la mirada perdida. |
| Qué se piensa en el momento | “Tengo que defenderme ya.” | “Necesito salir de aquí.” | “Se me puso la mente en blanco.” |
| Con qué se confunde | Con ser agresivo por carácter. | Con ser cobarde o desentendido. | Con no querer responder o con estar de acuerdo. |
| Qué ayuda en ese momento | Bajar el tono, soltar la mandíbula, pedir una pausa antes de responder. | Quedarte si el lugar es seguro, apoyar los pies en el piso, respirar lento. | Volver al cuerpo con algo concreto, mover los dedos, sentir la silla, nombrar cinco cosas que ves. |
| Después | Revisar qué se dijo y reparar si hizo falta. | Acercarte de a poco a lo que evitaste. | Darte tiempo. Salir del congelamiento es gradual. |
Respirar lento, por debajo de diez respiraciones por minuto, se asocia con más calma y menos ansiedad. Ayuda sobre todo cuando el cuerpo está acelerado.