La ansiedad en el cuerpo, hoja para adolescentes PDF

Una hoja para leer con un adolescente que explica, señal por señal, qué está haciendo el cuerpo durante la ansiedad y para qué serviría cada reacción.

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Por qué tu cuerpo reacciona así, hoja del PDF para imprimir: Cada cosa que notas es una parte del cuerpo preparándose para algo.
Hoja 1 · Por qué tu cuerpo reacciona así

La ansiedad en el cuerpo, explicada para adolescentes.

Lo que llamamos ansiedad es, en el cuerpo, una respuesta de estrés. El sistema nervioso simpático y las hormonas del estrés aceleran el corazón, suben la respiración, tensan los músculos y frenan la digestión. Es la misma reacción que serviría para correr o para pelear. (Chu et al., s. f.)1

Esa reacción tiene varias fases y arranca antes de que uno decida nada. Ocurre igual si la amenaza es un perro suelto o una exposición oral. (Kozlowska et al., 2015)2

Parte de lo que más asusta puede venir de respirar rápido. Respirar de más baja el dióxido de carbono en la sangre, y eso se asocia al mareo, los hormigueos y la presión en el pecho. Suele ayudar respirar más suave, sin bocanadas hondas, aunque no siempre basta. (Meuret y Ritz, 2010)3

Un susto se convierte en ataque de pánico por la lectura que se hace de esas sensaciones. El modelo cognitivo del pánico describe el círculo: notas el corazón acelerado, piensas que te va a pasar algo grave, y ese pensamiento sube todavía más la activación. Saber de dónde sale cada sensación es lo que corta el círculo. (Clark, 1986)4 Si quieres practicar la respiración, tienes la hoja de respiración 4-7-8 con los pasos.

La ansiedad en la adolescencia es frecuente y tiene tratamiento. Cuando el miedo se sostiene meses y empieza a quitar cosas, faltar a clase, dejar de ver gente, dormir mal, es momento de consultar. (NIMH, s. f.)5

Cómo usar la hoja

  • Léela con el adolescente, no se la dejes. La hoja funciona cuando alguien va diciendo "esto lo tengo" o "esto no".
  • Empiecen por la fila que reconozca, sin seguir el orden de la hoja. Suele aliviar encontrar la propia escrita ahí. (Clark, 1986)4
  • Las tres filas del mareo, el pecho y el hormigueo son las que más asustan. Vale la pena detenerse a explicar que vienen de la respiración. (Meuret y Ritz, 2010)3
  • Si alguna sensación es nueva, muy intensa o no se va, que lo vea un profesional de salud antes de darlo por ansiedad.

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Fuentes

  1. Chu, B., Marwaha, K., Sanvictores, T., Awosika, A. O., & Ayers, D. (s. f.). Physiology, stress reaction. En StatPearls. StatPearls Publishing. (En inglés.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
  2. Kozlowska, K., Walker, P., McLean, L., & Carrive, P. (2015). Fear and the defense cascade: Clinical implications and management. Harvard Review of Psychiatry, 23(4), 263-287. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4495877/
  3. Meuret, A. E., & Ritz, T. (2010). Hyperventilation in panic disorder and asthma: Empirical evidence and clinical strategies. International Journal of Psychophysiology, 78(1), 68-79. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2010.05.006
  4. Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461-470. https://doi.org/10.1016/0005-7967(86)90011-2
  5. National Institute of Mental Health. (s. f.). Anxiety disorders. (En inglés.) https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders