Diario de ansiedad PDF

Una plantilla diaria para registrar señales, pensamientos, intensidad y respuestas de ansiedad.

Diario de ansiedad

Completa una entrada corta. Observa qué se repite sin tratar de juzgarlo.

Momento

Hora
Lugar
Situación
Persona presente

Señales

Pensamiento
Sensación corporal
Intensidad 0-10
Impulso

Respuesta

Qué hice
Qué ayudó
Qué no ayudó
Próximo paso

Hoy la ansiedad apareció cuando:

Mi señal temprana fue:

Mañana puedo probar:

Diario de ansiedad para imprimir.

El diario permite observar la ansiedad en el tiempo: cuándo aparece, qué pensamientos se repiten y qué respuestas parecen ayudar.

Una entrada breve suele bastar. Después de varios días, puedes revisar patrones con más calma o llevar la hoja a una conversación profesional.

Cómo usar la hoja

Escribe una entrada por día o por episodio, no todo a la vez.
Usa palabras concretas para la situación y las señales del cuerpo.
Revisa varias entradas juntas antes de sacar conclusiones.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

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