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Rueda de las emociones PDF

Una rueda de las emociones en blanco y negro, gratis y lista para imprimir.

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Rueda de emociones

Empieza en el centro con la emoción más cercana y avanza hacia afuera para precisarla con una palabra concreta.

AlegríaOptimistaInspiradoEsperanzadoAnimadoContentoEntusiastaPoderValiosoApreciadoCapazSeguroDecididoFirmePazConfiadoSerenoTranquiloCercanoQueridoAgradecidoMiedoInseguroInadecuadoCohibidoAnsiosoNerviosoAbrumadoTristezaDecaídoVacíoCansadoSoloAisladoOlvidadoEnojoFrustradoIrritadoMolestoHeridoResentidoOfendido¿Quésiento?

El anillo interior nombra la emoción base; los exteriores la afinan.

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Rueda de las emociones para imprimir.

Esta rueda de las emociones PDF organiza seis emociones base en el centro y las abre hacia palabras más precisas en los anillos exteriores. Su estructura sigue la "rueda de los sentimientos" de Willcox, pensada para ayudar a reconocer y comunicar lo que se siente. (Willcox, 1982)1

Pasar de "me siento mal" a una palabra concreta no resuelve la emoción por sí solo, pero ponerle nombre puede ordenar la experiencia y reducir su intensidad inmediata. (Lieberman et al., 2007)2

Distinguir matices (no es lo mismo "enojo" que "irritado" o "resentido") se asocia con una mejor regulación emocional. (Kashdan et al., 2015)3 (Gross, 2015)4

Cómo usar la hoja

  • Empieza en el centro y elige la emoción base más cercana a lo que sientes.
  • Avanza hacia el anillo siguiente para precisar el matiz; puedes detenerte donde encaje.
  • La idea de comparar las emociones con colores que se mezclan, base de muchas ruedas, viene del modelo de Plutchik. (Plutchik, 2001)5

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Fuentes

  1. Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel: A tool for expanding awareness of emotions and increasing spontaneity and intimacy. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274-276. https://doi.org/10.1177/036215378201200411
  2. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  3. Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16. https://doi.org/10.1177/0963721414550708
  4. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
  5. Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344-350. https://doi.org/10.1511/2001.28.344