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Rueda de emociones PDF

Una rueda en blanco y negro para nombrar emociones y elegir una respuesta breve.

Rueda de emociones

Elige una emoción central, busca palabras cercanas y escribe qué necesitas hacer después.

Centro

  • Alegría
  • Tristeza
  • Miedo
  • Enojo
  • Asco
  • Sorpresa

Matices

  • Calma
  • Orgullo
  • Culpa
  • Vergüenza
  • Inquietud
  • Alivio

Después de nombrarla

  • Respirar
  • Pedir apoyo
  • Tomar distancia
  • Escribir
  • Descansar
Emoción principal:
Qué la activó:
Una acción pequeña:
Creado por psyred.org

Rueda de emociones para imprimir.

Esta hoja resume emociones frecuentes en grupos simples. Sirve para pasar de "me siento mal" a una palabra más concreta antes de decidir qué hacer.

Nombrar una emoción no la resuelve por sí solo, pero puede ordenar mejor la experiencia y abrir una conversación más clara contigo o con otra persona.

Cómo usar la hoja

  • Marca primero la emoción más cercana.
  • Elige uno o dos matices si la emoción se siente mezclada.
  • Escribe una acción pequeña que puedas hacer sin forzarte.

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Fuentes

  1. Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344-350. https://doi.org/10.1511/2001.28.344
  2. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781