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Emociones básicas PDF

Una hoja en blanco y negro con emociones básicas, matices y espacio para escribir ejemplos.

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Emociones básicas

Usa esta lista como punto de partida para nombrar lo que sientes, sin obligarte a elegir perfecto.

Las ocho básicas (Plutchik)

  • Alegría
  • Confianza
  • Miedo
  • Sorpresa
  • Tristeza
  • Asco
  • Enojo
  • Anticipación

Matices frecuentes

  • Calma
  • Orgullo
  • Culpa
  • Vergüenza
  • Inquietud
  • Alivio
  • Frustración
  • Ternura
  • Nostalgia
  • Ilusión
  • Impaciencia
  • Gratitud

Mezclas de dos básicas

  • Alegría + confianza = amor
  • Confianza + miedo = sumisión
  • Miedo + sorpresa = alarma
  • Sorpresa + tristeza = decepción
  • Tristeza + asco = remordimiento
  • Asco + enojo = desprecio
  • Enojo + anticipación = agresividad
  • Anticipación + alegría = optimismo
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Lista de emociones básicas para imprimir.

La lista amplía el vocabulario emocional. El modelo de Plutchik organizó emociones primarias y combinaciones en una estructura circular que aquí se usa como un mapa educativo abierto a otros matices. (Plutchik, 2001)1

Para la APA, la emoción incluye una experiencia subjetiva junto a respuestas conductuales y fisiológicas. De ahí que la plantilla separe la palabra del registro corporal y del contexto. (APA Dictionary, s. f.)2

La regulación emocional estudia cómo las personas influyen en qué emociones tienen, cuándo aparecen y cómo se expresan, de modo que nombrar una emoción puede ser solo un primer paso. (Gross, 2015)3

Cómo usar la hoja

  • Elige una palabra cercana y agrega un matiz si la emoción se siente mezclada. (Plutchik, 2001)1
  • Anota una señal del cuerpo o del contexto para no quedarte solo con la palabra. (APA Dictionary, s. f.)2
  • Cierra con una necesidad o acción breve, sin exigir que la emoción desaparezca. (Gross, 2015)3

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Fuentes

  1. Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344-350. https://doi.org/10.1511/2001.28.344
  2. American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
  3. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781