Registro de emociones PDF

Una plantilla para registrar un momento emocional y la respuesta que siguió.

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Registro de emociones, hoja del PDF para imprimir: Una fila por momento. Descompón lo que pasó en partes y usa palabras concretas, sin juzgar lo que sentiste.
Hoja 1 · Registro de emociones

Registro emocional para imprimir.

Un registro de emociones separa lo ocurrido de la emoción y de las señales del cuerpo. También recoge el pensamiento o impulso y la respuesta. Este tipo de autorregistro ayuda a ver patrones difíciles de recordar de memoria. (APA, s. f.)1 (Cohen et al., 2013)2

Poner la emoción en palabras hace algo más que describirla. Un estudio de neuroimagen encontró que nombrar lo que sentimos (affect labeling) se asocia con menor activación de la amígdala, la región ligada a la respuesta emocional intensa. (Lieberman et al., 2007)3

Usar una palabra precisa, como “frustración” o “decepción”, se asocia con una mejor regulación emocional. La separación entre la señal corporal y el pensamiento ayuda a precisar el registro. La lista de la hoja ofrece palabras para afinarlo. (Kashdan et al., 2015)4 (Gross, 2015)5

Cómo usar la hoja

  • Escribe frases cortas y reserva una fila para cada momento. (Cohen et al., 2013)2
  • Elige una palabra concreta para la emoción y añade su intensidad de 0 a 10. (Kashdan et al., 2015)4
  • Revisa varias filas juntas para buscar situaciones repetidas y respuestas que suelen seguirles. (Cohen et al., 2013)2

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16. https://doi.org/10.1177/0963721414550708
  5. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781