Registro de emociones PDF

Una plantilla para anotar emoción, intensidad, situación y una respuesta posible.

Registro de emociones

Completa una fila por momento. Usa palabras concretas y evita juzgar lo que sentiste.

Momento

Situación
Lugar
Persona presente
Pensamiento breve

Emoción

Palabra emocional
Intensidad 0-10
Señal corporal
Impulso

Respuesta

Qué hice
Qué ayudó
Qué necesito
Siguiente paso

Emoción principal:

Intensidad 0-10:

Respuesta que quiero probar:

Registro emocional para imprimir.

Este registro ayuda a observar emociones en momentos concretos. La idea es separar lo que pasó, lo que sentiste y la respuesta que elegiste o podrías elegir después.

Puedes usarlo al final del día o después de una situación intensa, cuando tengas suficiente calma para escribir una frase breve por casilla.

Cómo usar la hoja

Usa una situación específica, no todo el día completo.
Elige una palabra emocional cercana, aunque no sea perfecta.
Revisa varias entradas juntas para detectar patrones.

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Fuentes

American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
American Psychological Association. Emotion regulation. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion-regulation
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

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