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Termómetro emocional PDF

Una hoja para marcar la intensidad de una emoción y escribir qué necesitas en ese momento.

Termómetro emocional

Elige el nivel que más se parezca a lo que notas ahora.

5Muy intensoMe cuesta pensar con claridad.Pausar, bajar estímulos y pedir apoyo si lo necesito.
4AltoLa emoción ocupa casi toda mi atención.Respirar lento y elegir una acción pequeña.
3MedioLa emoción se nota, pero puedo observarla.Ponerle nombre y revisar qué la activó.
2BajoHay una señal suave o pasajera.Anotar dónde la siento y qué ayuda.
1TranquiloEstoy con calma o con poca activación.Registrar qué condiciones me ayudan a estar así.
Qué siento:
Dónde lo noto:
Qué necesito ahora:
Creado por psyred.org

Termómetro emocional para imprimir.

Este termómetro emocional para imprimir es una plantilla sencilla para registrar intensidad, nombre de la emoción y una acción posible. Sirve para ordenar la observación personal en una sola página.

La regulación emocional estudia cómo las personas influyen en qué emociones tienen, cuándo aparecen y cómo las expresan (Gross, 1998).1 Poner sentimientos en palabras se ha investigado como etiquetado afectivo; esta hoja toma esa idea como apoyo educativo para escribir en lenguaje propio (Lieberman et al., 2007).2

Cómo usar la hoja

  • Elige una situación concreta y marca un nivel del 1 al 5.
  • Escribe una palabra para la emoción, aunque sea aproximada.
  • Anota una acción pequeña que pueda ayudarte en ese momento.

Puedes combinar este PDF con la rueda de emociones, el registro de pensamientos u otros imprimibles de psicología. Si una emoción se repite y está afectando tu vida diaria, también puedes revisar opciones de terapia psicológica online o buscar psicólogos en español.

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
  2. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x