Termómetro emocional PDF

Una hoja para marcar la intensidad de una emoción y escribir qué necesitas en ese momento.

Termómetro emocional

Elige el nivel que más se parezca a lo que notas ahora.

5Muy intensoMe cuesta pensar con claridad.Pausar, bajar estímulos y pedir apoyo si lo necesito.
4AltoLa emoción ocupa casi toda mi atención.Respirar lento y elegir una acción pequeña.
3MedioLa emoción se nota, pero puedo observarla.Ponerle nombre y revisar qué la activó.
2BajoHay una señal suave o pasajera.Anotar dónde la siento y qué ayuda.
1TranquiloEstoy con calma o con poca activación.Registrar qué condiciones me ayudan a estar así.
Qué siento:
Dónde lo noto:
Qué necesito ahora:
Creado por psyred.org

Termómetro emocional para imprimir.

Este termómetro emocional para imprimir es una plantilla sencilla para registrar intensidad, nombre de la emoción y una acción posible. Sirve para ordenar la observación personal en una sola página.

La regulación emocional estudia cómo las personas influyen en qué emociones tienen, cuándo aparecen y cómo las expresan (Gross, 1998).1 Poner sentimientos en palabras se ha investigado como etiquetado afectivo; esta hoja toma esa idea como apoyo educativo para escribir en lenguaje propio (Lieberman et al., 2007).2

Cómo usar la hoja

  • Elige una situación concreta y marca un nivel del 1 al 5.1
  • Escribe una palabra para la emoción, aunque sea aproximada.2
  • Anota una acción pequeña que pueda ayudarte en ese momento.1

Puedes combinar este PDF con la rueda de emociones, el semáforo de emociones PDF, la plantilla para identificar emociones, el registro de pensamientos u otros imprimibles de psicología. Si una emoción se repite y está afectando tu vida diaria, también puedes revisar opciones de terapia psicológica online o buscar psicólogos en español.

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Fuentes

  1. Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.271
  2. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x