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Identificar emociones PDF

Una plantilla para pasar de sensación, situación y pensamiento a una palabra emocional más clara.

Identificar emociones

Completa una situación concreta. La meta es acercarte a una palabra, no acertar perfecto.

Pistas

  • Situación
  • Señal corporal
  • Pensamiento
  • Impulso

Palabras cercanas

  • Miedo
  • Enojo
  • Tristeza
  • Alegría
  • Culpa
  • Vergüenza

Después

  • Necesidad
  • Apoyo
  • Límite
  • Pausa
  • Acción pequeña
Situación:
Emoción más cercana:
Necesidad o paso:
Creado por psyred.org

Hoja para identificar emociones.

Identificar una emoción suele requerir mirar varias pistas: lo que pasó, la reacción del cuerpo, el pensamiento y el impulso de actuar. (APA Dictionary, n.d.)1

La investigación sobre etiquetado afectivo ha estudiado cómo poner sentimientos en palabras puede relacionarse con menor activación ante estímulos negativos. (Lieberman et al., 2007)2

La plantilla evita presentar la emoción como diagnóstico o solución automática; solo ayuda a ordenar una experiencia concreta. (Gross, 2015)3

Cómo usar la hoja

  • Empieza por una situación específica y marca las pistas que sí reconoces. (APA Dictionary, n.d.)1
  • Elige una palabra aproximada y cámbiala si luego aparece otra más precisa. (Lieberman et al., 2007)2
  • Termina con una necesidad o acción pequeña, no con una explicación larga. (Gross, 2015)3

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
  2. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  3. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781