Identificar emociones PDF

Una plantilla para pasar de sensación, situación y pensamiento a una palabra emocional más clara.

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Identificar emociones

Completa una situación concreta. La meta es acercarte a una palabra, no acertar perfecto.

La situación concretaqué pasó, en pocas palabras y sin interpretarlo todavía.
La señal del cuerpodónde y cómo lo noto: tensión, calor, nudo, peso...
El pensamiento y el impulsoqué me dije y qué me dieron ganas de hacer.
La palabra más cercana (aunque no sea perfecta)miedo, enojo, tristeza, alegría, culpa, vergüenza... o una más precisa.
Qué necesito o un paso pequeñouna necesidad, un apoyo, un límite o una acción concreta.

La meta es acercarte a una palabra, no acertar perfecto. Cámbiala si luego aparece otra más precisa.

Creado por psyred.org

Hoja para identificar emociones.

Identificar una emoción suele requerir mirar varias pistas: lo que pasó, la reacción del cuerpo, el pensamiento y el impulso de actuar. (APA Dictionary, s. f.)1

La investigación sobre etiquetado afectivo ha estudiado cómo poner sentimientos en palabras puede relacionarse con menor activación ante estímulos negativos. (Lieberman et al., 2007)2

La plantilla evita presentar la emoción como diagnóstico o solución automática; solo ayuda a ordenar una experiencia concreta. (Gross, 2015)3

Cómo usar la hoja

  • Empieza por una situación específica y marca las pistas que sí reconoces. (APA Dictionary, s. f.)1
  • Elige una palabra aproximada y cámbiala si luego aparece otra más precisa. (Lieberman et al., 2007)2
  • Termina con una necesidad o acción pequeña, no con una explicación larga. (Gross, 2015)3

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
  2. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  3. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781