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Una plantilla para pasar de sensación, situación y pensamiento a una palabra emocional más clara.

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Identificar emociones

Trabaja con una situación concreta y busca una palabra aproximada.

La situación concretaqué pasó, en pocas palabras y sin interpretarlo todavía.
La señal del cuerpoLa zona del cuerpo y la sensación, como tensión, calor, nudo o peso.
El pensamiento y el impulsoqué me dije y qué me dieron ganas de hacer.
La palabra más cercana (aunque no sea perfecta)miedo, enojo, tristeza, alegría, culpa, vergüenza... o una más precisa.
Qué necesito o un paso pequeñouna necesidad, un apoyo, un límite o una acción concreta.

Puedes cambiar la palabra si luego aparece otra más precisa.

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Hoja para identificar emociones.

Identificar una emoción suele requerir varias pistas. Importan lo que pasó, la reacción del cuerpo y el impulso de actuar. (APA Dictionary, s. f.)1

La investigación sobre etiquetado afectivo ha estudiado cómo poner sentimientos en palabras puede relacionarse con menor activación ante estímulos negativos. (Lieberman et al., 2007)2

Su alcance se limita a ordenar una experiencia concreta. Una palabra emocional carece de valor diagnóstico por sí sola. (Gross, 2015)3

Cómo usar la hoja

  • Empieza por una situación específica y marca las pistas que sí reconoces. (APA Dictionary, s. f.)1
  • Revisa la palabra cuando tengas más información sobre lo ocurrido. (Lieberman et al., 2007)2
  • Termina con una necesidad o acción pequeña, no con una explicación larga. (Gross, 2015)3

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
  2. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  3. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781