Psyred

Diario de emociones PDF

Una plantilla diaria para registrar emoción, intensidad, situación y una respuesta posible.

Diario de emociones

Completa una fila por momento. Usa palabras simples y evita juzgar lo que sentiste.

Registro

  • Situación
  • Emoción
  • Intensidad 0-10
  • Pensamiento
  • Respuesta

Señales

  • Cuerpo
  • Impulso
  • Necesidad
  • Persona presente

Cierre

  • Qué ayudó
  • Qué no ayudó
  • Qué puedo probar
Hoy noté esta emoción:
Apareció cuando:
La próxima vez puedo:
Creado por psyred.org

Diario emocional para imprimir.

El diario de emociones ayuda a observar patrones sin tener que recordarlo todo al final de la semana.

La plantilla está pensada para una revisión breve: qué pasó, qué sentí, cómo reaccionó mi cuerpo y qué respuesta podría cuidar mejor la situación.

Cómo usar la hoja

  • Completa una entrada corta, no una explicación larga.
  • Usa una escala de 0 a 10 para notar cambios de intensidad.
  • Revisa dos o tres entradas juntas para encontrar patrones.

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
  2. American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion