Un PDF con tres versiones del semáforo emocional para reconocer la intensidad y decidir el siguiente paso.
Hoja 1 de 3 · Semáforo de emociones
Un semáforo de emociones ordena la intensidad en tres niveles. Cada color reúne la experiencia emocional con sus señales corporales y su impulso de acción. Ubicarte del verde al rojo se parece a puntuar la emoción de 0 a 10, una práctica habitual en terapia. (APA Dictionary, s. f.)1 (Tanner, 2012)2
Reconocer pronto que la intensidad sube facilita regularla. Una pausa o pedir lo que necesitas en amarillo suele ser más útil que esperar al rojo. Escribir señales propias evita depender de una lista universal. Poner en palabras lo que sientes puede reducir parte de la activación. (Gross, 2015)3 (Lieberman et al., 2007)4
El NIMH recomienda pasos pequeños de autocuidado y el apoyo de personas de confianza. Por eso cada nivel termina con una acción manejable. (NIMH, s. f.)5
La segunda hoja muestra el semáforo clásico de los programas escolares. Primero se detiene la acción, luego se valoran las opciones y finalmente se prueba un plan. El currículo PATHS enseña esa secuencia con un póster de autocontrol y la combina con pasos de resolución de problemas. La tercera hoja permite practicarla con una situación concreta. (Greenberg et al., 1995)6 (D'Zurilla y Goldfried, 1971)7
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