Semáforo de emociones PDF

Una plantilla en blanco y negro para ubicar intensidad emocional y elegir un paso según el nivel.

Semáforo de emociones

Usa los niveles como guía de intensidad. Escribe señales y un paso manejable para cada nivel.

Nivel bajo

Puedo pensar con claridad
Puedo hablar
Puedo elegir un paso pequeño

Nivel medio

Aumenta tensión
Me cuesta escuchar
Necesito pausa o apoyo

Nivel alto

Me siento desbordado
Quiero reaccionar rápido
Necesito seguridad y bajar activación

Mi señal temprana:

Pausa que puedo usar:

Persona o lugar de apoyo:

Semáforo emocional para imprimir.

La emoción incluye experiencia subjetiva, cambios corporales y tendencia a actuar; por eso la hoja separa señales y pasos posibles. (APA Dictionary, n.d.)¹

La regulación emocional puede implicar modificar la situación, la atención, la interpretación o la respuesta; la plantilla solo organiza opciones simples por intensidad. (Gross, 2015)²

El NIMH recomienda pequeñas acciones de autocuidado, relajación, metas y conexión con apoyo cuando se cuida la salud mental. (NIMH, 2026)³

Cómo usar la hoja

Escribe tus señales de nivel bajo, medio y alto cuando estés tranquilo. (APA Dictionary, n.d.)¹
Elige una pausa breve para el nivel medio antes de que la emoción suba más. (Gross, 2015)²
Incluye una persona, lugar o recurso de apoyo para momentos de mayor intensidad. (NIMH, 2026)³

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion
Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
National Institute of Mental Health. Caring for Your Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

¿Dudas?