Diario emocional online
Escribe lo que sientes en un par de minutos al día. Ponle nombre a la emoción, califica su intensidad y guarda la entrada en tu dispositivo. Cuando lleves varias entradas, la herramienta te muestra qué emociones se repiten y cómo cambia su intensidad.
Elige una fecha y una emoción para guardar la entrada.
¿Qué es un diario emocional?
Un diario emocional es un autorregistro breve de lo que sientes cada día — la situación, la emoción, su intensidad y lo que hiciste. El autorregistro es una técnica básica de la terapia cognitivo-conductual y una de las más estudiadas en evaluación y tratamiento psicológico12. Revisar varias entradas juntas ayuda a ver patrones que la memoria sola no retiene.
Ponerle nombre a la emoción hace algo más que describirla. Un estudio de neuroimagen encontró que nombrar lo que sentimos (affect labeling) se asocia con menor activación de la amígdala, la región ligada a la respuesta emocional intensa3, y la evidencia posterior apunta a que funciona como una forma implícita de regulación emocional4. Distinguir emociones con precisión — decir «frustración» o «decepción» en lugar de un «me siento mal» genérico — también se asocia con una mejor regulación emocional56. Por eso el formulario incluye una lista de palabras para ayudarte a nombrar lo que sientes.
¿En qué se diferencia del rastreador de ánimo?
El rastreador de ánimo marca tu estado como un punto en dos dimensiones (qué tan agradable y qué tan activado te sientes) y sirve para registrar rápido, varias veces al día. Este diario cuenta la historia de cada momento con palabras. Puedes usar los dos juntos. Si un pensamiento concreto te da vueltas y quieres examinarlo a fondo, el registro de pensamientos es el ejercicio indicado, y si te cuesta encontrar la palabra exacta, la lista de emociones y el termómetro emocional pueden ayudarte.
Tu privacidad
Todo lo que escribes se guarda únicamente en el almacenamiento local de tu navegador. Nada se envía a ningún servidor y nadie más puede verlo. Si borras los datos del navegador, las entradas se pierden — descarga el PDF o el CSV si quieres conservarlas.
Si al revisar tu diario notas patrones persistentes de malestar, hablarlo con un profesional puede ayudarte a entender opciones.
Ver psicólogos disponiblesPreguntas frecuentes
¿Cada cuánto conviene escribir?
Una entrada al día es suficiente, y también puedes registrar solo los momentos con carga emocional. La constancia importa más que la cantidad, y unas frases cortas bastan para que la entrada cumpla su función.
¿Dónde se guardan mis entradas?
Solo en tu dispositivo, en el almacenamiento local del navegador. No hay cuenta ni servidor. El botón de PDF o CSV te permite llevarte una copia, por ejemplo para revisarla con tu psicólogo.
¿Esto es un test psicológico?
No. Es un ejercicio de autorregistro sin puntuaciones ni resultados. Si buscas una prueba orientativa, en nuestros tests encontrarás varias con instrumentos validados.
¿Sustituye a la terapia?
No la sustituye. Es un apoyo de autoconocimiento que funciona bien como complemento de un proceso terapéutico. Si estás en crisis o tienes pensamientos de hacerte daño, deja el ejercicio para otro momento y contacta una línea de ayuda.
Fuentes
- Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. doi:10.1016/j.cbpra.2012.06.002
- Korotitsch, W. J., & Nelson-Gray, R. O. (1999). An overview of self-monitoring research in assessment and treatment. Psychological Assessment, 11(4), 415-425. doi:10.1037/1040-3590.11.4.415
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116-124. doi:10.1177/1754073917742706
- Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16. doi:10.1177/0963721414550708
- Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. doi:10.1080/1047840X.2014.940781