Una plantilla para escribir durante el duelo y registrar lo que sientes o necesitas.
Una entrada breve puede bastar. No tienes que escribir todo ni hacerlo en orden.
| Fecha | Cómo me sentí hoy | Recuerdo o vínculo | Qué necesité / quién me acompañó |
|---|---|---|---|
No tienes que escribir todos los días ni en orden. Una entrada corta basta cuando ayude.
Pennebaker llamó escritura expresiva al ejercicio de escribir sobre experiencias dolorosas. Se ha estudiado como una forma de elaborar emociones difíciles. Este diario ofrece un lugar para lo que sientes, recuerdas y necesitas. (Pennebaker, 1997)1
La evidencia en duelo es modesta. Al reunir ensayos controlados, la escritura expresiva mostró efectos pequeños sobre la intensidad del duelo y los síntomas depresivos. Los resultados fueron mayores cuando había acompañamiento profesional. No sustituye la terapia ni el apoyo de otras personas. (Yao et al., 2025)2
En el duelo no existe una forma correcta ni un calendario. La APA describe el duelo como una respuesta natural a la pérdida; la hoja permite escribir de forma irregular, cuando ayude. (APA, s. f.)3
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