Una plantilla para escribir emociones, recuerdos, necesidades y apoyos en días de duelo.
Descargar PDFUna entrada breve puede bastar. No tienes que escribir todo ni hacerlo en orden.
| Fecha | Cómo me sentí hoy | Recuerdo o vínculo | Qué necesité / quién me acompañó |
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No tienes que escribir todos los días ni en orden. Una entrada corta basta cuando ayude.
Escribir sobre experiencias dolorosas —lo que Pennebaker llamó escritura expresiva— se ha estudiado como una forma de elaborar emociones difíciles. Un diario de duelo aplica esa idea: dar un lugar a lo que sientes, recuerdas y necesitas. (Pennebaker, 1997)1
La evidencia en duelo es modesta. Un metaanálisis de ensayos controlados encontró que la escritura expresiva reduce algo la intensidad del duelo y los síntomas depresivos, con efectos pequeños y mayores cuando hay acompañamiento profesional. No sustituye la terapia ni el apoyo de otras personas. (Yao et al., 2025)2
En el duelo no existe una forma correcta ni un calendario. La APA describe el duelo como una respuesta natural a la pérdida; la hoja permite escribir de forma irregular, cuando ayude. (APA, s. f.)3