Carta de despedida PDF

Una plantilla para escribir una carta privada de despedida, gratitud, dolor o asuntos pendientes.

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Carta de despedida

Escribe a tu ritmo. Esta carta puede ser privada: no tienes que enviarla, leerla en voz alta ni terminarla hoy.

A quién le escribola persona, el vínculo o lo que se terminó.
Lo que quiero decir hoyempieza por lo que puedas sostener ahora; no tienes que decirlo todo.
Lo que agradezco o quiero recordarun momento, un gesto o algo que te dejó.
Lo que dolió o quedó pendienteenojo, tristeza o palabras que no llegaste a decir.
Cómo me despido, y qué haré con esta cartauna frase de cierre; decide si será privada, guardada o compartida.
Qué necesito después de escribiruna pausa, una persona de apoyo o algo que te cuide.

Esta carta puede ser privada: no tienes que enviarla, leerla en voz alta ni terminarla hoy. Si escribir se vuelve demasiado intenso, detente, guarda la hoja y busca apoyo.

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Carta de despedida para imprimir.

Escribir sobre experiencias emocionales puede ayudar a poner en palabras lo que se siente durante el duelo, una respuesta normal ante una pérdida significativa. Tómalo como un ejercicio privado y opcional: los beneficios varían de una persona a otra y no sustituyen el acompañamiento que cada quien necesite. (Pennebaker, 1997)1 (APA, s. f.)2

El duelo es una reacción habitual ante la pérdida y se vive de forma distinta en cada persona: puede aparecer tristeza, enojo, alivio o recuerdos mezclados, y su intensidad y duración cambian según el vínculo y las circunstancias. Por eso esta hoja deja espacio para gratitud, dolor y asuntos pendientes, sin un orden obligatorio. (MedlinePlus, s. f.)3 (National Cancer Institute, s. f.)4

La carta no tiene que compartirse ni enviarse: puede quedarse contigo. Si escribir se vuelve demasiado intenso, detente, guarda la hoja y busca apoyo en alguien de confianza o en un profesional de salud. (MedlinePlus, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Escribe solo lo que puedas sostener hoy; no tienes que llenar todos los espacios.1234
  • Decide antes si la carta será privada, guardada o compartida.1234
  • Planifica una pausa o una persona de apoyo para después, y detente si la intensidad aumenta. (MedlinePlus, s. f.)3

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Fuentes

  1. Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x
  2. American Psychological Association. Grief. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/grief
  3. MedlinePlus. Bereavement. https://medlineplus.gov/bereavement.html
  4. National Cancer Institute. Grief, Bereavement, and Coping With Loss (PDQ). https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq