Tarjetas del tamaño de una tarjeta de visita para escribir, en un momento tranquilo, lo que te conviene recordar cuando llegue uno difícil. Gratis y para imprimir.
Escribe cada tarjeta para una situación que se te repite. Recorta por la línea de puntos y lleva contigo la que vayas a necesitar.
Hoja 1 de 2 · Tarjetas de afrontamiento
Las tarjetas de afrontamiento son una técnica de la terapia cognitivo-conductual. Judith Beck las describe como tarjetas que la persona prepara, a menudo junto con su terapeuta, para leerlas a diario o cuando aparece la situación difícil. (Beck, 2020)1 (Wright et al., 2017)2
Una tarjeta puede llevar un pensamiento que suele aparecer y la respuesta que la persona trabajó para él, o lo que conviene hacer ante una situación concreta. Esta hoja junta las dos cosas en una sola cara y añade algo concreto que puedes hacer en ese momento. (Beck, 2020)1
Se escriben con calma porque en el momento difícil cuesta encontrar las palabras. Leerlas también en días tranquilos ayuda a que te resulten conocidas cuando las necesites.
No encontramos estudios que midan el efecto de las tarjetas por separado del resto de la terapia. Úsalas para recordar lo que ya trabajaste y revísalas con tu psicólogo si vas a terapia.
¿Te sirvió esta hoja?
Anónimo. Toma menos de 10 segundos.