La acción opuesta, emoción por emoción
Cada fila es una emoción. En el medio está lo que esa emoción te empuja a hacer, y a la derecha la acción opuesta, la que ayuda cuando la emoción no encaja con lo que de verdad está pasando o hacerle caso no te sirve. Léela para estudiarla y, al margen, anota tu propio ejemplo de la semana.
| Emoción | Lo que te empuja a hacer | Acción opuesta, si la emoción no encaja |
|---|---|---|
| Miedo | Evitar, huir o escapar de lo que asusta. | Acercarte de a poco a eso que temes y quedarte hasta que el miedo baje, una y otra vez. |
| Ira | Atacar, gritar o reprochar. | Alejarte con calma de quien te enojó, bajar la voz y tratar de entender su lado. |
| Tristeza | Encerrarte, quedarte quieto y soltar todo. | Activarte y acercarte a la gente y a lo que te hace bien, aunque no tengas ganas. |
| Vergüenza injustificada | Esconderte, callar y desaparecer. | Mostrarte y contarlo con alguien que no te va a rechazar. |
| Culpa injustificada | Disculparte, reparar o castigarte. | Seguir haciendo eso que te da culpa, sin esconderlo ni pedir perdón. |
| Asco sin peligro real | Alejarte, rechazar o apartar. | Acercarte a eso que te da asco y tolerarlo de a poco. |
| Envidia | Rebajar al otro o quedarte en lo que te falta. | Contar y agradecer lo que sí tienes, y dejar de agrandar lo que el otro tiene. |
| Celos sin motivo | Revisar, controlar o espiar. | Soltar el control, dejar de revisar y confiar en lo acordado. |
| Amor que hace daño | Buscar a esa persona e insistir. | Evitar el contacto y guardar lo que te la recuerda. |
La acción opuesta es una habilidad de la terapia dialéctica conductual y funciona cuando se hace completa y se sostiene en el tiempo. Si la emoción sí encaja con los hechos, lo que ayuda es resolver el problema de fondo. Esta hoja acompaña un tratamiento con un profesional.