Mi contrato de hábitos
Complétalo con letra clara y fírmalo. El testigo es opcional, así que elígelo solo si te ayuda y sáltalo si el objetivo es privado. Si no cumples un día, la idea es revisar qué falló y ajustar el plan.
Este es un compromiso contigo mismo. No es un contrato legal. Te ayuda a sostener un hábito porque lo pones por escrito y vuelves a él.
1. Mi compromiso
Me comprometo a ________________________ durante ______________. Lo haré cuando y donde sea más fácil de sostener, en este momento y lugar concretos ________________________.
2. Por qué me importa
Elijo este hábito porque ________________________. Volver a leer esta razón me ayuda los días en que cuesta.
3. Mi recompensa
Cuando cumpla ______________, me daré ________________________. La recompensa es pequeña y acompaña el hábito para reforzarlo.
4. Si fallo un día
Un día sin cumplir da información para ajustar el plan. Si pasa, reviso qué se cruzó y ajusto el plan así ________________________. No me castigo, no me privo de nada ni me hablo con dureza.
5. Revisión
Reviso cómo voy el ________________________ y cambio lo que no esté funcionando, incluida la meta si resultó demasiado grande.
La consecuencia de fallar nunca debe ser un castigo, una privación ni algo humillante. El testigo es opcional, y para metas privadas, como las de salud mental, conviene omitirlo. Si el hábito toca un consumo de alcohol o de sustancias, no lo manejes solo, porque dejarlo de golpe puede ser peligroso.