Mi contrato de hábitos
Complétalo con letra clara y fírmalo. El testigo es opcional, así que elígelo solo si te ayuda y sáltalo si el objetivo es privado. Si no cumples un día, la idea es revisar qué falló y ajustar el plan.
Este es un compromiso contigo mismo. No es un contrato legal. Te ayuda a sostener un hábito porque lo pones por escrito y vuelves a él.
1. Mi compromiso
Me comprometo a durante . Lo haré cuando y donde sea más fácil de sostener, en este momento y lugar concretos .
2. Por qué me importa
Elijo este hábito porque . Volver a leer esta razón me ayuda los días en que cuesta.
3. Mi recompensa
Cuando cumpla , me daré . La recompensa es pequeña y acompaña el hábito para reforzarlo.
4. Si fallo un día
Un día sin cumplir da información para ajustar el plan. Si pasa, reviso qué se cruzó y ajusto el plan así . No me castigo, no me privo de nada ni me hablo con dureza.
5. Revisión
Reviso cómo voy el y cambio lo que no esté funcionando, incluida la meta si resultó demasiado grande.
La consecuencia de fallar nunca debe ser un castigo, una privación ni algo humillante. El testigo es opcional, y para metas privadas, como las de salud mental, conviene omitirlo. Si el hábito toca un consumo de alcohol o de sustancias, no lo manejes solo, porque dejarlo de golpe puede ser peligroso.