Detonantes de ira PDF

Un análisis personal de tus detonantes de ira: qué situaciones la encienden, cómo las interpretas, qué necesidad tocan y cómo anticiparte.

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Mapa de mis detonantes de ira, hoja del PDF para imprimir: Complétalo en calma para conocer tus patrones.
Hoja 1 · Mapa de mis detonantes de ira

Análisis de detonantes de ira para imprimir.

La ira suele encenderse menos por el hecho en sí que por cómo lo interpretamos: percibir una situación como injusta, una falta de respeto o un obstáculo a algo que nos importa. Identificar los detonantes y la interpretación que los acompaña es un paso central del trabajo con la ira. (Novaco, 1977)1 (APA, s. f.)2

Identificar antecedentes y desencadenantes forma parte de las intervenciones para la ira con respaldo empírico, y saber cuál se repite es lo que da margen para prepararse antes de que aparezca. (Beck y Fernandez, 1998)3 (MedlinePlus, s. f.)4

Si la ira se repite, te desborda o hay amenazas, violencia o riesgo para alguien, prioriza la seguridad y busca apoyo especializado. (MedlinePlus, s. f.)4 (APA, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Vuelve a leerlo cuando uno de esos detonantes reaparezca.
  • Busca la interpretación y la necesidad que pueden estar debajo.
  • Cierra cada uno con una forma de anticiparte que dependa de ti.

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Fuentes

  1. Novaco, R. W. (1977). Stress inoculation: A cognitive therapy for anger and its application to a case of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 45(4), 600-608. https://doi.org/10.1037/0022-006X.45.4.600
  2. American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
  3. Beck, R., & Fernandez, E. (1998). Cognitive-behavioral therapy in the treatment of anger: A meta-analysis. Cognitive Therapy and Research, 22(1), 63-74. https://doi.org/10.1023/A:1018763902991
  4. MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm