Detonantes de ira PDF

Una hoja para identificar situaciones, necesidades y límites que suelen activar la ira.

Detonantes de ira

Observa qué suele activar la ira. Un detonante no obliga a reaccionar igual cada vez.

Situaciones

Interrupciones
Críticas
Injusticia
Cansancio
Falta de tiempo

Necesidades

Respeto
Descanso
Claridad
Espacio
Apoyo

Límites

Pedir tiempo
Decir no
Cambiar tono
Salir un momento
Acordar después

Detonante frecuente:

Necesidad debajo:

Límite o pausa posible:

Hoja de detonantes de ira para imprimir.

Los detonantes de ira pueden estar relacionados con cansancio, límites, necesidades no expresadas o situaciones percibidas como injustas.

Identificarlos permite preparar una pausa o una frase antes de que la intensidad suba demasiado.

Cómo usar la hoja

Elige un detonante concreto y reciente.
Busca la necesidad o límite que puede estar debajo.
Escribe una pausa que no dependa de convencer a otra persona.

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Fuentes

MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
American Psychological Association. Anger. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/anger

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