Arriba está lo que los demás ven. Debajo, lo que la ira suele tapar. Marca lo que reconoces y baja a las líneas con tu último episodio real.
Lo que los demás ven
Gritos o portazos
Sarcasmo o ironía
Silencio hostil
Malas caras
Reproches
Irritabilidad todo el día
Golpear o lanzar cosas
Respuestas cortantes
Lo que suele haber debajo
Miedo
Vergüenza
Tristeza
Soledad
Celos
Cansancio
Dolor por algo que pasó
Sentirse ignorado
Preocupación
Sensación de injusticia
Culpa
Estrés acumulado
Mi última explosión fue
Debajo había
Qué necesitaba en realidad
Qué puedo pedir la próxima vez
El iceberg de la ira, explicado.
La metáfora del iceberg aparece en la psicoeducación del Gottman Institute. La ira es la parte visible, y debajo suele haber emociones más crudas que la ira protege, como la vergüenza, la soledad, el ánimo bajo o el miedo. (Benson, 2016)1
La APA define la ira como una emoción de tensión y hostilidad que surge de la frustración, de un daño real o imaginado o de una injusticia percibida. En psicoterapia se describe además una ira secundaria, una reacción que aparece para evitar experiencias más vulnerables. (APA, s. f.)2 (Pascual-Leone et al., 2013)3
La hoja no reemplaza el trabajo terapéutico con la ira. Es un primer mapa para dejar de discutir con la punta del iceberg y empezar a nombrar lo que hay debajo. Entender lo que hay debajo no justifica la agresión. Si tu ira termina en golpes o pone en riesgo a alguien, busca apoyo profesional cuanto antes.123
Cómo usar la hoja
Marca en la caja de arriba cómo se ve tu ira desde afuera.123
Marca en la caja de abajo lo que suele haber debajo en tu caso.123
Escribe tu último episodio en las líneas finales y termina con lo que puedes pedir la próxima vez.123
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Pascual-Leone, A., Gilles, P., Singh, T., & Andreescu, C. A. (2013). Problem anger in psychotherapy: An emotion-focused perspective on hate, rage, and rejecting anger. Journal of Contemporary Psychotherapy, 43, 83-92. https://doi.org/10.1007/s10879-012-9214-8
