Manejo de ira PDF

Una hoja para reconocer señales de ira, detonantes y respuestas antes de actuar en automático.

Manejo de ira

Identifica señales tempranas y elige una pausa antes de responder.

Señales

Mandíbula tensa
Calor
Voz alta
Ganas de atacar
Impaciencia

Pausas

Alejarme un minuto
Respirar
Bajar el tono
Pedir tiempo

Reparación

Reconocer daño
Escuchar
Aclarar necesidad
Acordar siguiente paso

Mi señal temprana:

Mi pausa posible:

Una frase que puedo usar:

Hoja de manejo de ira para imprimir.

Esta hoja ayuda a reconocer la ira antes de que la respuesta sea impulsiva. La idea es nombrar señales tempranas y preparar frases o pausas concretas.

La ira puede contener información sobre límites, cansancio o injusticia percibida. La plantilla se enfoca en responder con más claridad y menos daño.

Cómo usar la hoja

Completa las señales cuando estés tranquilo.
Elige una pausa que realmente puedas hacer.
Después de un conflicto, usa la parte de reparación.

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Fuentes

MedlinePlus. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion

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