Manejo de ira PDF
Una hoja para reconocer señales de ira, detonantes y respuestas antes de actuar en automático.
Hoja de manejo de ira para imprimir.
La ira es una emoción normal y una respuesta natural ante lo que se vive como amenaza. Lo que hace daño es la respuesta automática que la sigue. Reconocer las señales tempranas y tener preparada una pausa da margen para responder de otra manera. (MedlinePlus, s. f.)1 (APA, s. f.)2
La combinación de relajación, revisión del pensamiento y habilidades de respuesta viene del entrenamiento en inoculación de estrés que Novaco adaptó a la ira en 1977. Deffenbacher y sus colegas revisaron después qué principios de las intervenciones con respaldo empírico se sostenían al aplicarlos a este terreno. (Novaco, 1977)3 (Deffenbacher et al., 2002)4
Cómo usar la hoja
- Deja la hoja a la vista en el lugar donde suelen empezar las discusiones.
- Acuerda con la otra persona lo que dice la tarjeta 1 antes de que haga falta. (MedlinePlus, s. f.)1
- Repasa las cinco tarjetas después de un enfado y marca cuál te saltaste.
También puede servirte
¿Te sirvió esta hoja?
Anónimo. Toma menos de 10 segundos.
Fuentes
- MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
- American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
- Novaco, R. W. (1977). Stress inoculation: A cognitive therapy for anger and its application to a case of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 45(4), 600-608. https://doi.org/10.1037/0022-006X.45.4.600
- Deffenbacher, J. L., Oetting, E. R., & DiGiuseppe, R. A. (2002). Principles of empirically supported interventions applied to anger management. The Counseling Psychologist, 30(2), 262-280. https://doi.org/10.1177/0011000002302004