MedlinePlus recomienda aprender a reconocer señales de ira y usar pausas antes de reaccionar de formas que puedan causar daño. (MedlinePlus, n.d.)1
La APA define la ira como una emoción que puede incluir tensión, activación y tendencia a responder ante una ofensa o amenaza percibida. (APA Dictionary, n.d.)2
La revisión de Deffenbacher y colegas encontró apoyo para intervenciones de manejo de ira que incluyen relajación, componentes cognitivos y habilidades conductuales. (Deffenbacher et al., 2002)3
Cómo usar la hoja
- Escribe tus señales tempranas antes de una conversación difícil. (MedlinePlus, n.d.)1
- Elige una pausa concreta que no dependa de que la otra persona cambie primero. (Deffenbacher et al., 2002)3
- Prepara una frase de regreso breve para aclarar necesidad o reparar si corresponde. (Deffenbacher et al., 2002)3
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