Diario de ira PDF

Una plantilla para registrar situación, señales, intensidad, respuesta y reparación posible.

Diario de ira

Anota una situación concreta. Busca patrones sin justificar daño ni culparte de más.

Situación

Qué pasó
Dónde
Con quién
Qué esperaba

Respuesta

Señal corporal
Pensamiento
Intensidad 0-10
Qué hice

Después

Qué ayudó
Qué dañó
Qué reparar
Qué probar

La ira apareció cuando:

Mi intensidad fue:

Una reparación o ajuste:

Diario de ira para imprimir.

El diario de ira ayuda a observar patrones: detonantes frecuentes, señales del cuerpo, pensamientos rígidos y respuestas que conviene ajustar.

La hoja también deja espacio para reparar, pedir disculpas o planear una conversación más clara cuando sea seguro hacerlo.

Cómo usar la hoja

Completa la entrada después de bajar la intensidad.
Describe hechos observables antes de interpretar motivos.
Cierra con una reparación posible o un ajuste para la próxima vez.

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Fuentes

MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion

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