Control de ira PDF

Una hoja para reconocer señales de ira, pausar antes de responder y reparar cuando sea necesario.

Control de ira

Identifica señales tempranas y elige una pausa concreta antes de responder.

Señales

Calor
Mandíbula tensa
Voz alta
Impulso de atacar
Impaciencia

Pausa

Pedir tiempo
Bajar tono
Respirar
Salir un minuto
Tomar agua

Respuesta

Nombrar necesidad
Hablar en primera persona
Escuchar
Reparar daño

Mi señal temprana:

Mi pausa posible:

Frase para responder:

Hoja de control de ira para imprimir.

El control de ira no significa negar el enojo. La hoja ayuda a reconocer señales tempranas y preparar una pausa antes de actuar en automático.

Si la situación implica amenazas, violencia o riesgo para alguien, prioriza la seguridad y busca ayuda especializada.

Cómo usar la hoja

Completa las señales cuando estés tranquilo.
Elige una pausa breve que puedas hacer sin discutir.
Después del conflicto, anota si hubo algo que reparar.

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Fuentes

MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
American Psychological Association. Anger. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/anger

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