Semáforo de la ira PDF

Una plantilla en blanco y negro para ubicar intensidad de ira, señales y pausas posibles.

Semáforo de la ira

Escribe señales por nivel y prepara una pausa antes de llegar al punto más alto.

Nivel bajo

Molestia
Impaciencia
Puedo hablar
Puedo pedir cambio

Nivel medio

Tensión
Voz más fuerte
Pensamiento de ataque
Necesito pausa

Nivel alto

Desborde
Ganas de gritar o romper
Necesito distancia segura
Volver después

Mi señal de nivel medio:

Pausa segura:

Frase para volver:

Semáforo de ira para imprimir.

La ira puede aparecer con activación corporal y tendencia a responder ante una amenaza u ofensa percibida. (APA Dictionary, n.d.)¹

MedlinePlus recomienda reconocer señales de ira, alejarse si hace falta y buscar formas más seguras de responder. (MedlinePlus, n.d.)²

Los enfoques de manejo de ira con apoyo empírico suelen incluir relajación, revisión cognitiva y habilidades de respuesta. (Deffenbacher et al., 2002)³

Cómo usar la hoja

Completa los niveles con señales propias, no con una escala universal. (APA Dictionary, n.d.)¹
Prepara una pausa para el nivel medio, antes de que sea más difícil elegir. (MedlinePlus, n.d.)²
Si hay riesgo de violencia o daño, prioriza distancia, seguridad y apoyo especializado. (MedlinePlus, n.d.)²

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Fuentes

American Psychological Association. Anger. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/anger
MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
Deffenbacher, J. L., Oetting, E. R., & DiGiuseppe, R. A. (2002). Principles of empirically supported interventions applied to anger management. The Counseling Psychologist, 30(2), 262-280. https://doi.org/10.1177/0011000002302004

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