Termómetro de ira PDF

Un termómetro visual para ubicar la intensidad de la ira de 0 a 10 y elegir una respuesta que encaje con cada nivel.

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Termómetro de ira, hoja del PDF para imprimir: Marca dónde estás ahora. Conviene actuar temprano, mientras aún puedes elegir la respuesta.
Hoja 1 · Termómetro de ira

Termómetro de ira para imprimir.

Un termómetro de ira ayuda a ubicar la intensidad antes de decidir qué hacer. Ponerle un número al malestar que sentimos es una forma sencilla y muy usada en terapia, y esta hoja usa una escala de 0 a 10. (Tanner, 2012)1

Reconocer a tiempo que la intensidad sube facilita la regulación. Una pausa o expresar lo que necesitas suele resultar más viable antes del desborde. (Gross, 2015)2 (Novaco, 1977)3

Cuando la intensidad es muy alta, la prioridad puede ser tomar distancia segura, bajar el tono o pedir apoyo. Ante amenazas, violencia o riesgo para alguien, prioriza la seguridad y busca ayuda especializada. (MedlinePlus, s. f.)4 (APA, s. f.)5

Cómo usar la hoja

  • Marca tu nivel de 0 a 10 antes de responder.
  • Fíjate en qué señal del cuerpo te avisó de ese nivel.
  • Elige la respuesta que corresponde a tu nivel actual.

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Fuentes

  1. Tanner, B. A. (2012). Validity of global physical and emotional SUDS. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 37(1), 31-34. https://doi.org/10.1007/s10484-011-9174-x
  2. Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
  3. Novaco, R. W. (1977). Stress inoculation: A cognitive therapy for anger and its application to a case of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 45(4), 600-608. https://doi.org/10.1037/0022-006X.45.4.600
  4. MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
  5. American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control