Termómetro de ira PDF

Una plantilla para ubicar la intensidad de la ira y elegir una respuesta según el nivel.

Termómetro de ira

Marca el nivel de intensidad. Elige una pausa antes de subir al siguiente nivel.

Nivel bajo

Molestia
Incomodidad
Impaciencia
Necesito aclarar

Nivel medio

Tensión
Voz más fuerte
Pensamientos rígidos
Necesito pausa

Nivel alto

Ganas de gritar
Impulso de atacar
Perder control
Necesito distancia

Nivel actual 0-10:

Señal del cuerpo:

Pausa para este nivel:

Termómetro de ira para imprimir.

El termómetro de ira permite ubicar intensidad antes de decidir una respuesta. La misma emoción puede necesitar acciones distintas según el nivel.

Cuando la intensidad es alta, la prioridad puede ser tomar distancia segura, bajar el tono o pedir apoyo antes de continuar la conversación.

Cómo usar la hoja

Marca el nivel de 0 a 10 antes de responder.
Escribe qué señal corporal te avisó de ese nivel.
Elige una pausa compatible con la intensidad actual.

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Fuentes

MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion

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