Señales de ira PDF

Una lista para identificar señales físicas, pensamientos e impulsos cuando empieza la ira.

Descargar PDF
Mis señales de ira, hoja del PDF para imprimir: Anota cómo se nota la ira en ti en el cuerpo, los pensamientos y los impulsos, y deja preparada una pausa para tu señal más temprana.
Hoja 1 · Mis señales de ira

Hoja de señales de ira para imprimir.

La ira sube por grados, de la irritación leve a la furia, y se acompaña de cambios en el cuerpo como el pulso acelerado. Por eso lo útil es tener localizadas tus propias señales y lo que suele dispararla. (APA, s. f.)1 (MedlinePlus, s. f.)2

En un estudio de neuroimagen con adultos, nombrar la emoción que mostraba una cara se acompañó de menor respuesta de la amígdala. Escribir tus señales en frío deja hecha la parte difícil para cuando no haya tiempo de pensarlo. (Lieberman et al., 2007)3

Dejar preparado "cuando note tal señal, entonces haré tal cosa" es lo que la investigación llama intención de implementación. Enlazar una señal concreta con una respuesta ya decidida es lo que hace posible la pausa cuando la ira ya subió. (Gollwitzer, 1999)4

Cómo usar la hoja

  • Rellénala en frío, con la ira ya pasada, que es cuando se ven las señales tempranas.
  • Llévala encima o fotografíala, la señal temprana aparece lejos de casa.
  • Revísala al mes y corrige la señal más temprana si has notado otra antes.

También puede servirte

¿Te sirvió esta hoja?

Anónimo. Toma menos de 10 segundos.

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
  2. MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  4. Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493