Señales de ira PDF

Una lista para identificar señales físicas, pensamientos e impulsos cuando empieza la ira.

Señales de ira

Marca señales tempranas. Reconocerlas antes puede abrir espacio para una pausa.

Cuerpo

Calor
Tensión
Mandíbula apretada
Respiración rápida
Puños cerrados

Pensamientos

Esto es injusto
No me escuchan
Tengo que defenderme
No aguanto más

Impulsos

Gritar
Interrumpir
Irme de golpe
Atacar
Cerrar la conversación

Mi señal más temprana:

Qué suele activarla:

Pausa que puedo probar:

Lista de señales de ira para imprimir.

Las señales de ira pueden aparecer en el cuerpo, los pensamientos y los impulsos. Esta hoja ayuda a reconocerlas antes de que la respuesta sea más difícil de manejar.

Nombrar señales no justifica hacer daño. Sirve para elegir una pausa, pedir tiempo o buscar apoyo cuando la situación se intensifica.

Cómo usar la hoja

Marca señales que reconoces con frecuencia.
Escribe una señal temprana, no solo la reacción final.
Conecta cada señal con una pausa concreta.

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Fuentes

MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion

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