Ciclo de la ira PDF

Una hoja para mapear detonante, señales, respuesta, consecuencia y reparación posible.

Ciclo de la ira

Dibuja el ciclo de una situación concreta. Busca el punto donde puedes intervenir antes.

Inicio

Detonante
Interpretación
Necesidad
Señal corporal

Escalada

Intensidad
Impulso
Conducta
Palabras usadas

Salida

Consecuencia
Reparación
Aprendizaje
Pausa futura

Punto donde suele subir:

Punto donde puedo pausar:

Reparación posible:

Ciclo de la ira para imprimir.

Mapear el ciclo de la ira ayuda a ver la secuencia completa: qué la activa, cómo sube, qué respuesta aparece y qué consecuencia deja.

La hoja busca encontrar un punto de intervención más temprano, como pedir tiempo, bajar el tono o nombrar una necesidad sin atacar.

Cómo usar la hoja

Usa una situación específica, no una descripción general de tu carácter.
Distingue detonante, interpretación y conducta.
Marca un punto temprano donde puedas hacer una pausa.

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

MedlinePlus en español. Aprenda a manejar su ira. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000858.htm
American Psychological Association. Control anger before it controls you. https://www.apa.org/topics/anger/control
American Psychological Association. Emotion. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/emotion

¿Dudas?