Canal del flujo de Csikszentmihalyi PDF

Un esquema de cuatro casillas para ubicar cuánto exige una actividad y qué tan capaz te sientes.

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Canal del flujo de Csikszentmihalyi

Coloca una actividad reciente en cada casilla y explica qué la ubicó ahí.

Ansiedad (desafío alto, habilidad baja)El reto supera tu habilidad y aparecen tensión y sensación de estar desbordado. Describe una situación reciente y la habilidad que reforzarías.
Flujo (desafío alto, habilidad alta)El reto iguala tu habilidad y aparecen concentración total, control y disfrute. Anota una actividad y qué la hizo posible.
Apatía (desafío bajo, habilidad baja)Ni el reto ni tu habilidad son altos y aparecen desmotivación y desconexión. Recuerda una situación así y qué la haría más significativa.
Aburrimiento (desafío bajo, habilidad alta)Tu habilidad supera el reto y aparece desinterés porque exige poco esfuerzo. Apunta una tarea demasiado fácil y cómo aumentarías su desafío.

Vertical es el desafío, horizontal es la habilidad

El flujo aparece cuando el desafío y la habilidad son altos y están equilibrados. Es una simplificación didáctica de un modelo continuo en cuatro zonas.

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El flujo es un estado de concentración total y disfrute en una actividad, descrito por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. Aparece cuando el desafío de la tarea y la habilidad que la persona percibe en sí misma están equilibrados y ambos son altos. (APA, s. f.)1 (Mesurado, 2010)2

El modelo suele representarse como cuatro zonas según el cruce entre el desafío y la habilidad percibida. El flujo ocupa la casilla donde ambos son altos, y las otras tres describen qué ocurre cuando ese equilibrio se rompe. (Mesurado, 2010)2

Cuando el reto supera con claridad a la habilidad tienden a aparecer la tensión y la ansiedad, y cuando la habilidad supera con claridad al reto aparecen el aburrimiento o la apatía. Ubicar actividades propias en cada casilla ayuda a ver qué ajustar, subir la habilidad, subir el reto o buscar el equilibrio. (Clapp et al., 2023)3

Es una simplificación didáctica de un modelo continuo, útil para estudiar y para reflexionar sobre el estudio o el trabajo. Solo usa el concepto de desafío y habilidad, sin reproducir ninguna escala de medición del flujo.

Cómo usar la hoja

  • Compara cómo se combinan el desafío y la habilidad en las cuatro zonas.
  • Escribe una actividad real de tu vida en cada casilla.
  • Anota qué ajustarías para acercar una de ellas al flujo.

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Fuentes

  1. American Psychological Association. (s. f.). Flow. En APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/flow
  2. Mesurado, B. (2010). La experiencia de flow o experiencia óptima en el ámbito educativo. Revista Latinoamericana de Psicología, 42(2), 183-192. http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0120-05342010000200002
  3. Clapp, S. R., Karwowski, W., & Hancock, P. A. (2023). Simplicity and predictability, a phenomenological study of psychological flow in transactional workers. Frontiers in Psychology, 14, 1137930. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10272819/