Teoría de la autodeterminación
Repasa las necesidades y los tipos de motivación. En la bitácora final anota un ejemplo diario.
Autonomía
La necesidad de sentir que las propias acciones son elegidas y no impuestas desde fuera.
- Lee la definición, sentirse origen de la propia conducta, con capacidad real de elegir.
- Piensa en una actividad donde sientes que decides tú.
- Piensa en una actividad donde sientes presión externa o poca elección.
Competencia
La necesidad de sentirse capaz y eficaz al interactuar con el entorno.
- Lee la definición, experimentar dominio y progreso en lo que se hace.
- Piensa en una tarea reciente donde sentiste que ibas mejorando.
- Piensa en una tarea donde te sentiste incapaz o estancado.
Relación
La necesidad de sentirse conectado, cuidado y perteneciente a otras personas.
- Lee la definición, sentir vínculos de cuidado y pertenencia a un grupo.
- Piensa en una relación o grupo donde sientes ese vínculo.
- Piensa en un contexto donde te sientes aislado.
Motivación intrínseca
Hacer algo por el interés o el disfrute que produce la actividad en sí misma.
- Lee la definición, la actividad es la propia recompensa, sin premio externo.
- Anota un ejemplo propio de algo que haces solo porque te gusta hacerlo.
Motivación extrínseca
Hacer algo por una consecuencia separada de la actividad, un premio, evitar un castigo o la aprobación de otros.
- Lee la definición, la conducta se mantiene por las consecuencias esperadas de su resultado.
- Anota un ejemplo propio de algo que haces sobre todo por su resultado.
Amotivación
La ausencia de intención de actuar, por no ver valor en la tarea o no sentirse capaz.
- Lee la definición, falta la intención de actuar, sin motivación intrínseca ni extrínseca.
- Anota una situación en la que te cuesta encontrar sentido o empezar.
Las tres necesidades se describen como innatas y universales. Repasa la ficha antes de un examen de motivación o personalidad, o úsala como introducción en una sesión psicoeducativa.