Activación conductual PDF

Una plantilla para elegir actividades pequeñas, registrar energía y revisar qué cambia.

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Activación conductual

Programa actividades pequeñas y anota cómo cambia tu energía o ánimo después. La acción suele venir antes que las ganas; observa sin exigirte de más.

Ideas de actividades pequeñasCuidado básico · Tarea breve · Contacto social · Movimiento · Algo agradable · Aire libre · Orden mínimo · Descanso
Día y horaActividad (qué hice)Energía antes 0-10Ánimo/energía después 0-10Qué noté / ajuste para repetir

Programa actividades pequeñas y de baja dificultad, hazlas aunque la motivación esté baja, y anota cómo cambia tu energía o ánimo después. Observa sin convertirlo en un juicio personal.

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Hoja de activación conductual para imprimir.

La activación conductual consiste en programar y hacer actividades pequeñas —de cuidado, de contacto o algo agradable— aunque la motivación esté baja, y observar cómo cambia el ánimo después. La idea central es que la acción suele venir antes que las ganas. (APA Dictionary, s. f.)1

Anotar la actividad y la energía antes y después es una forma de autorregistro: ver la relación entre lo que haces y cómo te sientes ayuda a elegir qué repetir. (Cohen et al., 2013)2

La activación conductual es un componente con respaldo en el tratamiento de la depresión; una revisión Cochrane encontró que puede ser eficaz, aunque la certeza de la evidencia tiene limitaciones. Si el ánimo bajo es intenso o persistente, conviene el acompañamiento de un profesional. (Cochrane, 2020)3 (NIMH, s. f.)4

Cómo usar la hoja

  • Escoge una actividad pequeña y de baja dificultad, y prográmala con día y hora. (APA Dictionary, s. f.)1
  • Anota tu energía antes y después, sin convertirlo en un juicio personal. (Cohen et al., 2013)2
  • Si el ánimo bajo es intenso o persistente, busca el acompañamiento de un profesional. (NIMH, s. f.)4

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Behavioral activation. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/behavioral-activation
  2. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002
  3. Uphoff, E., Ekers, D., Robertson, L., et al. (2020). Behavioural activation therapy for depression in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7), CD013305. https://www.cochrane.org/evidence/CD013305_behavioural-activation-therapy-depression-adults
  4. National Institute of Mental Health. Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression