Una plantilla para elegir actividades pequeñas, registrar energía y revisar qué cambia.
Elige una actividad pequeña y anota tu energía o ánimo antes y después.
| Día y hora | Actividad (qué hice) | Energía antes 0-10 | Ánimo/energía después 0-10 | Qué noté / ajuste para repetir |
|---|---|---|---|---|
Haz la actividad a una hora concreta, incluso si tienes pocas ganas. Usa el registro para observarte con curiosidad.
La activación conductual consiste en programar actividades pequeñas de cuidado, contacto o disfrute. Se empieza a actuar aunque la motivación esté baja y luego se observa qué ocurre con el ánimo. (APA Dictionary, s. f.)1
Anotar la actividad y la energía antes y después es una forma de autorregistro. Ver la relación entre lo que haces y cómo te sientes ayuda a elegir qué repetir. (Cohen et al., 2013)2
La activación conductual es un componente con respaldo en el tratamiento de la depresión; una revisión Cochrane encontró que puede ser eficaz, aunque la certeza de la evidencia tiene limitaciones. Cuando el ánimo bajo es intenso o persistente, conviene el acompañamiento de un profesional. (Cochrane, 2020)3 (NIMH, s. f.)4
¿Te sirvió esta hoja?
Es anónimo.