Activación conductual PDF

Una plantilla para elegir actividades pequeñas, registrar energía y revisar qué cambia.

Activación conductual

Elige una actividad pequeña y concreta. Observa energía, ánimo y obstáculos sin exigirte de más.

Actividad

Cuidado básico
Tarea breve
Contacto social
Movimiento
Algo agradable

Plan

Día
Hora
Duración
Lugar
Apoyo

Revisión

Energía antes
Energía después
Ánimo
Obstáculo
Ajuste

Actividad elegida:

Cuándo la haré:

Ajuste para repetir:

Hoja de activación conductual para imprimir.

La activación conductual organiza actividades pequeñas cuando la motivación está baja o el día se siente detenido.

La hoja evita exigir grandes cambios. Propone elegir una acción mínima, hacerla con apoyo si hace falta y revisar qué ocurrió después.

Cómo usar la hoja

Escoge una actividad de baja dificultad.
Pon día y hora para reducir la decisión en el momento.
Evalúa energía y ánimo después, sin convertirlo en juicio personal.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression
Cochrane. Behavioural activation therapy for depression in adults. https://www.cochrane.org/evidence/CD013305_behavioural-activation-therapy-depression-adults
American Psychological Association. Behavioral activation. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/behavioral-activation

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