Una tabla gratis para anotar cada día si te moviste y cómo estuvo tu ánimo, y ver si notas alguna relación. Para imprimir.
Descargar PDFAnota cada día si te moviste y cómo estuvo tu ánimo antes y después. Después de dos semanas, mira si notas alguna relación.
| Día | Qué me moví y cuánto | Ánimo antes (0-10) | Ánimo después (0-10) |
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Moverse se asocia con mejor ánimo. Este registro solo muestra tu propia relación entre ambos, sin probar que uno cause el otro.
El movimiento y el ejercicio se asocian con menos síntomas de depresión y mejor ánimo. Una revisión amplia de estudios encontró que la actividad física tiene efectos medianos sobre la depresión, mejor estudiados en los cuadros de leves a moderados. (Singh et al., 2023)1
Conviene ser claro con lo que muestra esta hoja. Esa evidencia viene de programas estructurados de actividad física; un registro personal como este solo refleja tu propia relación entre moverte y tu ánimo, sin probar que uno cause el otro. (Singh et al., 2023)1
Úsalo sin metas de rendimiento. Basta con anotar lo que hiciste, aunque sea una caminata corta, y cómo te sentiste.1
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