Rigidez y flexibilidad psicológica
Compara las dos respuestas de cada situación y marca al margen la que más se parece a tu reacción habitual.
| Ante esto | Respuesta rígida | Respuesta flexible |
|---|---|---|
| Un pensamiento difícil | Me lo creo y lo obedezco como si fuera un hecho. | Lo noto como un pensamiento y decido qué hacer con él. |
| Una emoción incómoda | Peleo con ella o hago lo que sea para que se vaya. | Le hago espacio y sigo con lo que me importa. |
| Mi atención | Me pierdo en el pasado o en el futuro. | Vuelvo a lo que está pasando ahora. |
| Cómo me veo a mí mismo | Me confundo con una etiqueta, como soy un fracaso. | Me observo sin ser esa etiqueta. |
| Lo que me importa | Pierdo de vista mis valores. | Uso mis valores como brújula. |
| A la hora de actuar | Me paralizo o reacciono por impulso. | Doy pasos concretos hacia lo que valoro. |
| Un error que cometí | Me castigo y le doy vueltas sin parar. | Lo reconozco, aprendo algo y sigo. |
| Un plan que se cae | Me arruina el día entero. | Me adapto y busco otra opción. |
| Una crítica | La tomo como una verdad total sobre mí. | Me quedo con lo útil y suelto el resto. |
| No saber qué va a pasar | Necesito controlarlo todo o me bloqueo. | Tolero no saber y doy el siguiente paso. |
Este mapa resume el modelo de aceptación y compromiso. Elige una fila y anota al margen un paso flexible para esta semana.