Cada cuadro es una fuente de protección. Escribe las tuyas, concretas y con nombres cuando puedas. Tenla a mano para los días difíciles.
Personas que me sostienenquiénes te hacen bien y a quiénes puedes acudir.
Razones para seguirlo que te da sentido a tus días, aunque sea pequeño.
Apoyos a los que puedo recurrirprofesionales, líneas de ayuda, lugares seguros.
Lo que me ayuda a sostenermeactividades y estrategias que te calman o te dan fuerza.
Lo que me protege
Tenla a mano y compártela con alguien de confianza. Si aparecen pensamientos de hacerte daño, no esperes; busca ayuda hoy en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental.
Qué son los factores de protección.
Frente a los momentos más difíciles, hay cosas que sostienen y protegen a una persona. Los organismos de salud pública las llaman factores de protección. Los CDC de Estados Unidos incluyen entre ellas sentirse conectado con otros, tener razones para vivir como la familia, los amigos o una mascota, contar con el apoyo de la pareja, las amistades o la familia, y tener acceso a atención de salud. (CDC, s. f.)1
Las razones para vivir son un factor bien estudiado. Existe un inventario clásico que mide las creencias y los motivos que una persona tiene para seguir viviendo, y esos motivos funcionan como una protección frente a la conducta suicida. (Linehan et al., 1983)2
La conexión con otros pesa mucho. Los organismos de prevención del suicidio señalan el apoyo y la conexión social como factores de protección clave. (SPRC, s. f.)3
Esta hoja te ayuda a poner a la vista lo que te protege, para tenerlo a mano cuando cuesta recordarlo. No reemplaza un plan de crisis ni la ayuda profesional. Si aparecen pensamientos de hacerte daño, busca apoyo hoy mismo.123
Cómo usar la hoja
Llena cada cuadro con cosas concretas y nombres.123
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Linehan, M. M., Goodstein, J. L., Nielsen, S. L., y Chiles, J. A. (1983). “Reasons for staying alive when you are thinking of killing yourself: The Reasons for Living Inventory”. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(2), 276-286. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6841772/
