Anota cada antojo apenas aparece. Con el tiempo, las filas juntas te muestran tus disparadores y te recuerdan que los antojos suben y bajan.
Disparadores frecuentesaburrimiento · estrés · tristeza · gente · lugares · discusiones · celebraciones · ver el objeto · cansancio · soledad
Fecha y hora
Situación o disparador
Intensidad (0-10)
Qué hice
Qué pasó después
Si consumes alcohol o tranquilizantes tipo benzodiazepinas a diario, dejarlos de golpe puede ser peligroso; busca ayuda médica antes. Los antojos suben y bajan aunque no hagas nada.
Para qué sirve un diario de antojos.
Llevar un registro de los antojos es una herramienta clásica de la prevención de recaídas. En el modelo de Marlatt se anima a la persona a registrar las situaciones, las emociones y los factores que rodean sus ganas de consumir, para ir reconociendo sus propias situaciones de riesgo. (Larimer et al., 1999)1
Un dato que ayuda a sostener el antojo es que no dura para siempre. Ese mismo modelo describe que las ganas de consumir suben y bajan bastante rápido si uno no actúa según ellas, como una ola que crece y después baja. (Larimer et al., 1999)1
Hay un cuidado médico importante. Dejar de golpe el alcohol o los tranquilizantes tipo benzodiazepinas puede provocar una abstinencia peligrosa, incluso mortal, así que eso se hace con ayuda médica. (Regina et al., 2024)2
Este diario no reemplaza un tratamiento. Es una forma de conocer tus propios patrones y de llevárselos a quien te acompaña.12
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Fuentes
Larimer, M. E., Palmer, R. S., y Marlatt, G. A. (1999). “Relapse prevention: An overview of Marlatt’s cognitive-behavioral model”. Alcohol Research & Health, 23(2), 151-160. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6760427/
