Anota cada antojo apenas aparece. Con el tiempo, las filas juntas muestran tus disparadores.
Disparadores frecuentesaburrimiento · estrés · tristeza · gente · lugares · discusiones · celebraciones · ver el objeto · cansancio · soledad
Fecha y hora
Situación o disparador
Intensidad (0-10)
Qué hice
Qué pasó después
Si consumes alcohol o tranquilizantes tipo benzodiazepinas a diario, dejarlos de golpe puede ser peligroso; busca ayuda médica antes. Los antojos suben y bajan aunque no hagas nada.
Para qué sirve un diario de antojos.
Llevar un registro de los antojos es una herramienta clásica de la prevención de recaídas. El modelo de Marlatt propone anotar las circunstancias que rodean las ganas de consumir. Así se reconocen las situaciones de riesgo propias. (Larimer et al., 1999)1
Un dato que ayuda a sostener el antojo es que no dura para siempre. Ese mismo modelo describe que las ganas de consumir suben y bajan bastante rápido si uno no actúa según ellas, como una ola que crece y después baja. (Larimer et al., 1999)1
Hay un cuidado médico importante. Dejar de golpe el alcohol o los tranquilizantes tipo benzodiazepinas puede provocar una abstinencia peligrosa, incluso mortal, así que eso se hace con ayuda médica. (Regina et al., 2024)2
Usa el diario como complemento para conocer tus patrones y compartirlos con quien te acompaña.
Cómo usar la hoja
Incluye la situación, la intensidad y qué hiciste.
Fíjate qué disparadores se repiten.
Compara qué respuestas te ayudaron a dejar pasar el antojo.
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Fuentes
Larimer, M. E., Palmer, R. S., y Marlatt, G. A. (1999). “Relapse prevention: An overview of Marlatt’s cognitive-behavioral model”. Alcohol Research & Health, 23(2), 151-160. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6760427/