Llena una fila por cada impulso o episodio, apenas puedas, aunque no hayas cedido. Si jugaste, compraste o conectaste, anota también el tiempo o el dinero.
La conducta que voy a observar (apuestas, videojuegos, compras, redes u otra)
Disparadores frecuentesaburrimiento · soledad · estrés · una discusión · tristeza · euforia · dinero a mano · alcohol · ganas de recuperar lo perdido · notificaciones · publicidad · la noche a solas
Fecha y hora
Situación (dónde, con quién)
Disparador (qué lo encendió)
Impulso (0-10)
Qué hice y qué pasó después
Trabaja tus disparadores
Después de varios días, busca en tu registro lo que se repite y decide qué hacer con cada disparador.
Disparador que se repite
¿Interno o externo?
Cómo lo evito o lo hago más difícil
Si aparece igual, qué haré
Un disparador interno viene de ti, como una emoción, un pensamiento o el cansancio. Uno externo viene de fuera, como un lugar, una persona, el dinero a mano o una notificación.
Hoja 1 de 2 · Registro de disparadores
Para qué sirve un registro de disparadores.
Se llama adicciones comportamentales a los problemas de control con conductas como el juego de apuestas, los videojuegos, las compras o el uso de internet y las redes. La CIE-11 de la Organización Mundial de la Salud describe los trastornos por comportamientos adictivos con tres rasgos, la pérdida de control, la prioridad creciente de esa conducta sobre el resto de la vida y su continuación aunque traiga consecuencias negativas. En el caso de los videojuegos, la OMS aclara que solo una proporción pequeña de quienes juegan desarrolla el trastorno. (OMS, s. f.)1
Anotar cada episodio es una técnica clásica de la prevención de recaídas. El modelo de Marlatt registra las circunstancias que rodean el impulso para reconocer los precipitantes de cada persona. Los tratamientos de adicciones comportamentales usan autorregistros parecidos y los adaptan a la conducta observada, incluido el tiempo o el dinero implicados. (Larimer et al., 1999)2 (Marco y Chóliz, 2014)3 (Kellett et al., 2021)4
El registro adapta el diario de craving del manual de terapia cognitivo-conductual del NIDA. El original puntúa la intensidad de 1 a 100; aquí se usa una escala de 0 a 10 para facilitar anotaciones breves. (Carroll, 1998)5
La distinción entre disparadores internos y externos viene del modelo de Marlatt y Gordon y se ha estudiado en jugadores patológicos. La guía clínica española sobre adicciones comportamentales también recomienda aprender a manejar ambos tipos de situaciones de riesgo. (Fernández-Montalvo et al., 1999)6 (Arias y Orio, 2023)7
Algunos disparadores son propios de cada conducta. En juego de apuestas, el manejo inadecuado del dinero fue el precipitante de recaída más frecuente en un seguimiento de un año, y el optimismo por ganar o por recuperar lo perdido aparece entre los más citados. En el uso de videojuegos, internet o redes pesan el aparato a mano y las notificaciones. (Fernández-Montalvo et al., 1999)6 (Hodgins y el-Guebaly, 2004)8 (Marco y Chóliz, 2014)3
El control de estímulos reduce el acceso a algunos disparadores, por ejemplo al limitar el dinero disponible o quitar notificaciones. Para los que siguen apareciendo, conviene dejar preparada una respuesta. Usar alguna estrategia se asocia con menor probabilidad de recaída. (Arias y Orio, 2023)7 (Carroll, 1998)5 (Larimer et al., 1999)2
El registro funciona como complemento de la atención. En un ensayo sobre compras compulsivas, parte de la mejora del grupo de comparación se atribuyó al efecto conductual de llevar el propio diario. (Kellett et al., 2021)4
Cómo usar la hoja
Escribe arriba la conducta que vas a observar.
Revisa el conjunto después de varios días y marca los disparadores repetidos.
Pásalos a la segunda hoja y escribe una respuesta posible para cada uno.
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Larimer, M. E., Palmer, R. S., y Marlatt, G. A. (1999). “Relapse prevention: An overview of Marlatt’s cognitive-behavioral model”. Alcohol Research & Health, 23(2), 151-160. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6760427/
Kellett, S., Oxborough, P., y Gaskell, C. (2021). “Treatment of compulsive buying disorder: comparing the effectiveness of cognitive behavioural therapy with person-centred experiential counselling”. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 49(3), 370-384. https://eprints.whiterose.ac.uk/id/eprint/166233/
Fernández-Montalvo, J., Echeburúa, E., y Báez, C. (1999). “Las recaídas en el juego patológico: un estudio de las situaciones precipitantes”. Revista de Psicopatología y Psicología Clínica, 4(2), 115-121. https://revistas.uned.es/index.php/RPPC/article/view/3877
Hodgins, D. C., y el-Guebaly, N. (2004). “Retrospective and prospective reports of precipitants to relapse in pathological gambling”. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(1), 72-80. https://doi.org/10.1037/0022-006X.72.1.72
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